tag:blogger.com,1999:blog-72649098206947803772024-02-20T18:17:42.893-08:00christina-meublogpknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-1524270467436983572018-09-04T09:12:00.000-07:002018-09-04T09:12:13.736-07:00Tahapan Osteoartritis LututTahapan Osteoartritis Lutut<br /><br /> Tahap 0<br /> Tahap 1<br /> Tahap 2<br /> Tahap 3<br /> Tahap 4<br /><br />Tahapan osteoarthritis<br /><br />Osteoartritis (OA) dibagi menjadi lima tahap. Stadium 0 ditugaskan ke lutut normal yang sehat. Tahap tertinggi, 4, ditugaskan untuk OA berat. OA yang telah menjadi lanjut ini kemungkinan akan menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan mengganggu gerakan sendi.<br />Tahap 0<br /><br />Stadium 0 OA diklasifikasikan sebagai kesehatan lutut “normal”. Sendi lutut tidak menunjukkan tanda-tanda OA dan fungsi sendi tanpa gangguan atau rasa sakit.<br />Perawatan<br /><br />Tidak ada perawatan yang diperlukan untuk tahap 0 OA.<br />Tahap 1<br /><br />Seseorang dengan OA tahap 1 menunjukkan pertumbuhan taji tulang yang sangat kecil. Tulang taji adalah pertumbuhan boney yang sering berkembang di mana tulang bertemu satu sama lain di sendi.<br /><br />Seseorang dengan OA tahap 1 biasanya tidak akan mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat keausan yang sangat kecil pada komponen sendi.<br />Perawatan<br /><br />Tanpa gejala luar OA untuk diobati, banyak dokter tidak akan mengharuskan Anda untuk menjalani perawatan apa pun untuk OA tahap 1.<br /><br />Namun, jika Anda memiliki kecenderungan untuk OA atau berada pada peningkatan risiko, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda mengambil suplemen, seperti glukosamin dan kondroitin, atau memulai latihan rutin untuk menghilangkan gejala minor OA dan memperlambat perkembangan radang sendi. .<br />Tahap 2<br /><br />Stadium 2 OA lutut dianggap sebagai tahap “ringan” dari kondisi ini. X-rays dari sendi lutut pada tahap ini akan mengungkapkan pertumbuhan tulang yang lebih besar, tetapi tulang rawan biasanya masih pada ukuran yang sehat, yaitu ruang antara tulang-tulang normal, dan tulang tidak menggosok atau menggores satu sama lain.<br /><br />Pada tahap ini, cairan sinovial juga biasanya masih ada pada tingkat yang cukup untuk gerakan sendi yang normal.<br /><br />Namun, ini adalah tahap di mana orang pertama kali dapat mulai mengalami gejala-gejala - rasa sakit setelah seharian berjalan atau berlari, kekakuan yang lebih besar di sendi ketika tidak digunakan selama beberapa jam, atau kelembutan saat berlutut atau membungkuk.<br />Perawatan<br /><br />Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan tanda-tanda OA Anda. Dokter Anda mungkin dapat mendeteksi dan mendiagnosis kondisi pada tahap awal ini. Jika demikian, maka Anda dapat mengembangkan rencana untuk mencegah kondisi dari kemajuan.<br /><br />Beberapa terapi berbeda dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh tahap ringan OA ini. Terapi-terapi ini terutama non-farmakologis, yang berarti Anda tidak perlu minum obat untuk meredakan gejala.<br /><br />Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga dapat meredakan gejala ringan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Bahkan orang yang tidak kelebihan berat badan, akan mendapat manfaat dari olahraga.<br /><br />Aerobik berdampak rendah dan latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi, yang meningkatkan stabilitas dan mengurangi kemungkinan kerusakan sendi tambahan.<br /><br />Lindungi sendi Anda dari aktivitas dengan menghindari berlutut, jongkok, atau melompat. Kawat gigi dan lulur dapat membantu menstabilkan lutut Anda. Sisipan sepatu dapat membantu menyetel kembali kaki Anda dan meringankan sebagian tekanan yang Anda berikan pada sendi Anda.<br /><br />Beberapa orang mungkin memerlukan obat untuk menghilangkan rasa sakit ringan. Ini biasanya digunakan bersama dengan terapi nonfarmakologis. Misalnya, jika Anda perlu mengonsumsi NSAID atau acetaminophen (seperti Tylenol) untuk menghilangkan rasa sakit, Anda juga harus mencoba olahraga, menurunkan berat badan, dan melindungi lutut Anda dari stres yang tidak perlu.<br /><br />Terapi jangka panjang dengan obat-obatan ini dapat menyebabkan masalah lain. NSAID dapat menyebabkan sakit maag, masalah kardiovaskular, dan kerusakan ginjal dan hati. Mengambil dosis acetaminophen yang lebih besar dapat menyebabkan kerusakan hati.<br />Tahap 3<br /><br />Tahap 3 OA diklasifikasikan sebagai OA “sedang”. Pada tahap ini, tulang rawan di antara tulang menunjukkan kerusakan yang jelas, dan ruang antara tulang mulai menyempit. Orang-orang dengan stadium 3 OA lutut cenderung mengalami nyeri yang sering ketika berjalan, berlari, membungkuk, atau berlutut.<br /><br />Mereka juga mungkin mengalami kekakuan sendi setelah duduk untuk jangka waktu yang lama atau ketika bangun di pagi hari. Pembengkakan sendi mungkin hadir setelah periode gerak yang panjang, juga.<br />Perawatan<br /><br />Jika terapi nonfarmakologis tidak berfungsi atau tidak lagi memberikan pereda nyeri yang pernah mereka lakukan, dokter Anda mungkin menyarankan suntikan kortison. Cortisone, steroid yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, telah terbukti dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh OA ketika disuntikkan di dekat sendi yang terkena.<br /><br />Efek dari tembakan kortison menghilang sekitar dua bulan. Namun, Anda dan dokter Anda harus melihat penggunaan suntikan kortison secara hati-hati. Penelitian menunjukkan penggunaan steroid jangka panjang dapat memperburuk kerusakan sendi.<br /><br />Jika over the counter NSAID atau acetaminophen tidak lagi efektif, resep obat nyeri, seperti kodein dan oxycodone, dapat membantu meredakan nyeri yang meningkat umum pada tahap 3 OA. Dalam jangka pendek, obat-obatan ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri sedang hingga parah.<br /><br />Namun, obat-obatan narkotik tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang karena risiko meningkatnya toleransi dan ketergantungan. Efek samping dari obat-obatan ini termasuk mual, kantuk, dan kelelahan.<br /><br />Orang-orang yang tidak menanggapi perawatan konservatif untuk OA — terapi fisik, penurunan berat badan, penggunaan NSAID dan analgesik — mungkin menjadi kandidat yang baik untuk viscosupplementation.<br /><br />Viscosupplements adalah suntikan intra-artikular dari asam hyaluronic. Perawatan khas dengan viscosupplement membutuhkan satu hingga lima suntikan asam hyaluronic, diberikan satu minggu terpisah. Ada beberapa suntikan yang tersedia sebagai suntikan dosis tunggal.<br /><br />Hasil dari injeksi viscosupplementation tidak langsung. Bahkan, mungkin diperlukan waktu beberapa minggu untuk efek penuh dari perawatan yang akan dirasakan, tetapi bantuan dari gejala biasanya berlangsung selama beberapa bulan. Tidak semua orang menanggapi suntikan ini.<br />Tahap 4<br /><br />Tahap 4 OA dianggap "parah." Orang-orang di tahap 4 OA lutut mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika mereka berjalan atau memindahkan sendi.<br /><br />Itu karena ruang sendi di antara tulang berkurang secara dramatis - tulang rawan hampir benar-benar hilang, menyisakan kekakuan sendi dan kemungkinan tidak bergerak. Cairan sinovial menurun secara dramatis, dan itu tidak lagi membantu mengurangi gesekan di antara bagian yang bergerak dari sendi.<br />Perawatan<br /><br />Operasi penataan kembali tulang, atau osteotomy, adalah salah satu pilihan untuk orang dengan OA berat lutut. Selama operasi ini, seorang ahli bedah memotong tulang di atas atau di bawah lutut untuk memendeknya, memperpanjangnya, atau mengubah kesejajarannya.<br /><br />Operasi ini menggeser berat tubuh Anda jauh dari titik-titik tulang di mana tulang memacu pertumbuhan terbesar dan kerusakan tulang telah terjadi. Operasi ini sering dilakukan pada pasien yang lebih muda.<br /><br />Penggantian lutut total, atau artroplasti, adalah pilihan terakhir bagi kebanyakan pasien dengan OA lutut yang parah. Selama prosedur ini, seorang ahli bedah mengangkat sendi yang rusak dan menggantinya dengan perangkat plastik dan logam.<br /><br />Efek samping dari operasi ini termasuk infeksi di tempat insisi dan pembekuan darah. Pemulihan dari prosedur ini memerlukan beberapa minggu atau bulan dan membutuhkan terapi fisik dan okupasi yang ekstensif.<br /><br />Ada kemungkinan bahwa mengganti lutut artritis Anda tidak akan menjadi akhir dari masalah lutut OA Anda. Anda mungkin perlu operasi tambahan atau penggantian lutut lain selama masa hidup Anda, tetapi dengan lutut yang lebih baru, mungkin berlangsung selama beberapa dekade.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-69009882184208887352018-09-04T09:10:00.000-07:002018-09-04T09:10:45.878-07:0013 Potensi Manfaat Kesehatan DandelionDandelion adalah keluarga tanaman berbunga yang tumbuh di banyak bagian dunia.<br /><br />Mereka juga dikenal sebagai Taraxacum spp., Meskipun Taraxacum officinale adalah spesies yang paling umum.<br /><br />Anda mungkin paling akrab dengan dandelion sebagai gulma keras kepala yang sepertinya tidak pernah meninggalkan halaman atau kebun Anda.<br /><br />Namun, dalam praktek jamu tradisional, dandelion dihormati karena beragam sifat obat mereka.<br /><br />Selama berabad-abad, mereka telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit fisik, termasuk kanker, jerawat, penyakit hati, dan gangguan pencernaan.<br /><br />Berikut adalah 13 manfaat kesehatan potensial dari dandelion, dan apa yang ilmu pengetahuan katakan tentang mereka.<br />1. Sangat Bergizi<br /><br />Dalam hal konten gizi, patch dandelion di halaman belakang Anda dapat bergabung dengan peringkat dengan sisa kebun sayur Anda.<br /><br />Dari akar ke bunga, dandelion adalah tanaman yang bergizi tinggi, penuh dengan vitamin, mineral, dan serat.<br /><br />Dandelion hijau dapat dimakan matang atau mentah dan berfungsi sebagai sumber vitamin A, C dan K. Mereka juga mengandung vitamin E, folat dan sejumlah kecil vitamin B lainnya (1).<br /><br />Terlebih lagi, dandelion hijau menyediakan sejumlah besar mineral, termasuk zat besi, kalsium, magnesium, dan kalium (1).<br /><br />Akar dandelion kaya akan inulin karbohidrat, yang merupakan jenis serat larut yang ditemukan pada tanaman yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan flora bakteri yang sehat di saluran usus Anda (2).<br /><br />Akar dandelion sering dikeringkan dan dikonsumsi sebagai teh tetapi juga bisa dimakan dalam bentuk utuh.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kandungan nutrisi dandelion meluas ke semua bagian tanaman. Ini adalah sumber yang kaya dari banyak vitamin, mineral, dan serat.<br /><br />2. Mengandung Antioksidan Ampuh<br /><br />Dandelion penuh dengan antioksidan kuat, yang dapat menjelaskan mengapa tanaman ini memiliki aplikasi yang luas untuk kesehatan.<br /><br />Antioksidan adalah molekul yang membantu menetralkan atau mencegah efek negatif dari radikal bebas dalam tubuh Anda.<br /><br />Radikal bebas adalah produk dari metabolisme normal tetapi bisa sangat merusak. Kehadiran terlalu banyak radikal bebas berkontribusi terhadap perkembangan penyakit dan mempercepat penuaan. Oleh karena itu, antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.<br /><br />Dandelion mengandung kadar beta-karoten antioksidan yang tinggi, yang diketahui memberikan perlindungan kuat terhadap kerusakan sel dan stres oksidatif (3).<br /><br />Mereka juga kaya akan kategori antioksidan lain yang disebut polifenol, yang ditemukan dalam konsentrasi tertinggi dalam bunga tetapi ada di akar, daun dan batang juga (4).<br /><br /> Ringkasan<br /> Dandelion adalah sumber kaya senyawa beta-karoten dan polifenol, keduanya diketahui memiliki kemampuan antioksidan kuat yang dapat mencegah penuaan dan penyakit tertentu.<br /><br />3. Dapat Membantu Melawan Peradangan<br /><br />Dandelion mungkin efektif dalam mengurangi peradangan yang disebabkan oleh penyakit karena adanya berbagai senyawa bioaktif seperti polifenol di dalam tanaman.<br /><br />Peradangan adalah salah satu respons alami tubuh Anda terhadap cedera atau penyakit. Seiring waktu, peradangan berlebihan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan dan DNA tubuh Anda.<br /><br />Beberapa penelitian tabung menunjukkan telah secara signifikan mengurangi penanda peradangan pada sel yang diobati dengan senyawa dandelion (5, 6).<br /><br />Sebuah penelitian pada tikus dengan penyakit paru-paru peradangan yang diinduksi secara artifisial menunjukkan penurunan signifikan peradangan paru pada hewan-hewan yang menerima dandelion (7).<br /><br />Pada akhirnya, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendefinisikan dengan jelas peran dandelion dalam mengurangi peradangan pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Hewan kecil dan uji tabung menunjukkan bahwa dandelion memiliki kapasitas anti-inflamasi yang signifikan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami bagaimana dandelion mempengaruhi peradangan pada manusia.<br /><br />4. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah<br /><br />Asam chicoric dan chlorogenic adalah dua senyawa bioaktif dalam dandelion. Mereka ditemukan di semua bagian tanaman dan dapat membantu mengurangi gula darah.<br /><br />Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa senyawa ini dapat meningkatkan sekresi insulin dari pankreas sekaligus meningkatkan penyerapan glukosa (gula) di jaringan otot.<br /><br />Proses ini mengarah ke peningkatan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah (8).<br /><br />Dalam beberapa penelitian hewan, asam chicoric dan chlorogenic membatasi pencernaan makanan karbohidrat berpati, yang juga dapat berkontribusi pada kemampuan potensial dandelion untuk mengurangi gula darah (4).<br /><br />Sementara hasil studi awal ini menggembirakan, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah dandelion bekerja dengan cara yang sama pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Tanaman dandelion mengandung senyawa bioaktif yang telah terbukti mengurangi gula darah pada hewan dan studi tabung-uji. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan apakah efek yang sama akan terlihat pada manusia.<br /><br />5. Dapat Mengurangi Kolesterol<br /><br />Beberapa senyawa bioaktif dalam dandelion dapat menurunkan kolesterol, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.<br /><br />Satu penelitian pada hewan menghasilkan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida secara dramatis pada tikus yang diobati dengan ekstrak dandelion (9).<br /><br />Studi kelinci mengevaluasi dampak penambahan akar dandelion dan daun ke diet kolesterol tinggi. Kelinci yang menerima dandelion telah jelas mengurangi kadar kolesterol (10).<br /><br />Meskipun hasil ini menarik, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek potensial dandelion pada kolesterol pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan penurunan kadar kolesterol setelah mengkonsumsi dandelion. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana tanaman ini mempengaruhi tingkat pada manusia.<br /><br />6. Dapat Menurunkan Tekanan Darah<br /><br />Beberapa orang mengklaim bahwa dandelion dapat mengurangi tekanan darah, tetapi bukti pendukung terbatas.<br /><br />Praktik jamu tradisional menggunakan dandelion untuk efek diuretik mereka berdasarkan keyakinan bahwa ini dapat mendetoksifikasi organ-organ tertentu.<br /><br />Dalam pengobatan Barat, obat-obatan diuretik digunakan untuk membersihkan tubuh dari kelebihan cairan, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah.<br /><br />Satu penelitian manusia menemukan bunga dandelion menjadi diuretik yang efektif. Namun, penelitian ini dilakukan dalam waktu singkat dan hanya melibatkan 17 orang (11).<br /><br />Dandelion mengandung potasium, mineral yang berhubungan dengan penurunan tekanan darah pada mereka dengan kadar yang sebelumnya meningkat. Dengan demikian, dandelion mungkin memiliki efek tidak langsung pada tekanan darah karena kandungan kaliumnya (12).<br /><br />Penting untuk diingat bahwa efek ini tidak unik untuk dandelion tetapi berlaku untuk makanan kaya kalium yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat.<br /><br /> Ringkasan<br /> Dandelion dapat menurunkan tekanan darah karena efek diuretik dan kandungan kaliumnya. Namun, sangat sedikit penelitian formal yang telah dilakukan untuk mendukung klaim ini.<br /><br />7. Semoga Mempromosikan Hati yang Sehat<br /><br />Penelitian pada hewan menemukan bahwa dandelion memiliki efek perlindungan pada jaringan hati dengan adanya zat beracun dan stres.<br /><br />Satu penelitian menunjukkan perlindungan yang signifikan dari jaringan hati pada tikus yang terpapar kadar racun acetaminophen (Tylenol). Para peneliti mengaitkan temuan ini dengan kandungan antioksidan dandelion (13).<br /><br />Penelitian pada hewan lainnya menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat mengurangi kadar lemak berlebih yang disimpan di hati dan melindungi terhadap stres oksidatif pada jaringan hati (4, 9).<br /><br />Namun, hasil yang sama tidak diharapkan pada manusia karena perbedaan metabolisme manusia dan hewan.<br /><br />Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana dandelion berdampak pada kesehatan hati pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dandelion melindungi jaringan hati dari zat beracun dan stres oksidatif, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efeknya terhadap kesehatan hati pada manusia.<br /><br />8. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dandelion dan komponen bioaktif mereka dapat mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan, meskipun datanya tidak sepenuhnya konklusif.<br /><br />Beberapa peneliti berteori bahwa kemampuan dandelion untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat dan mengurangi penyerapan lemak dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, gagasan ini belum terbukti secara ilmiah (14).<br /><br />Satu studi pada tikus menunjukkan penurunan berat badan yang terkait dengan suplemen dandelion, meskipun harus dicatat bahwa ini adalah temuan yang tidak disengaja dan bukan fokus utama penelitian (9).<br /><br />Studi lain pada tikus gemuk mengungkapkan bahwa asam klorogenat, senyawa yang ditemukan dalam dandelion, mampu mengurangi berat badan dan tingkat beberapa hormon penyimpanan lemak (15).<br /><br />Namun sekali lagi, penelitian ini tidak secara khusus mengevaluasi peran dandelion dalam penurunan berat badan dan pencegahan obesitas.<br /><br />Penelitian berbasis manusia yang lebih terfokus diperlukan untuk menentukan hubungan sebab-akibat yang jelas antara dandelion dan manajemen berat badan.<br /><br /> Ringkasan<br /> Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa komponen bioaktif pada dandelion dapat mendukung penurunan berat badan, tetapi tidak ada penelitian pada manusia yang mengevaluasi efek ini.<br /><br />9. Semoga Melawan Kanker<br /><br />Mungkin salah satu klaim kesehatan dandelion yang paling menarik adalah potensi mereka untuk mencegah pertumbuhan sel kanker di banyak sistem organ yang berbeda.<br /><br />Satu penelitian uji tabung menunjukkan secara signifikan mengurangi pertumbuhan sel kanker yang diobati dengan ekstrak daun dandelion. Namun, ekstrak dari bunga atau akar dandelion tidak mengarah pada hasil yang sama (16).<br /><br />Studi tabung-tabung lainnya telah menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion memiliki kemampuan untuk secara dramatis memperlambat pertumbuhan sel kanker di hati, usus besar dan jaringan pankreas (17, 18, 19).<br /><br />Temuan ini menggembirakan, tetapi lebih banyak penelitian sangat penting untuk memahami bagaimana dandelion bermanfaat dalam mengobati atau mencegah kanker pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Beberapa penelitian tabung-tabung telah menemukan bahwa dandelion efektif dalam mengurangi pertumbuhan sel kanker di berbagai jaringan organ. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan tentang kemanjurannya untuk mencegah atau mengobati kanker pada manusia.<br /><br />10. Dapat Mendukung Pencernaan yang Sehat dan Mengobati Konstipasi<br /><br />Jamu tradisional menggunakan dandelion untuk mengobati konstipasi dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Beberapa penelitian awal tampaknya mendukung klaim ini.<br /><br />Satu penelitian pada hewan menunjukkan peningkatan yang signifikan pada tingkat kontraksi perut dan pengosongan isi lambung ke usus kecil pada tikus yang diobati dengan ekstrak dandelion (20).<br /><br />Selain itu, akar dandelion adalah sumber yang kaya serat inulin prebiotik. Penelitian menunjukkan bahwa inulin memiliki kapasitas yang kuat untuk mengurangi sembelit dan meningkatkan gerakan usus (21).<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian menunjukkan bahwa dandelion dapat meningkatkan kontraksi dan pergerakan saluran gastrointestinal (GI) Anda, bertindak sebagai pengobatan untuk konstipasi dan gangguan pencernaan. Efek ini kemungkinan disebabkan oleh serat inulin prebiotik.<br /><br />11. Semoga Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dandelion mungkin memiliki sifat antimikroba dan antivirus, yang dapat mendukung kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.<br /><br />Beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa ekstrak dandelion secara signifikan mengurangi kemampuan virus untuk bereplikasi (22, 23, 24).<br /><br />Penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa senyawa aktif dalam dandelion melindungi terhadap berbagai bakteri berbahaya (4, 25, 26).<br /><br />Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menarik kesimpulan pasti tentang kemampuan dandelion untuk melawan infeksi virus dan bakteri pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian awal menunjukkan bahwa dandelion memiliki sifat antiviral dan antimikroba, meskipun aplikasi yang jelas untuk penggunaan obat belum ditentukan.<br /><br />12. Mungkin Perawatan Perawatan Kulit yang Berguna<br /><br />Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa dandelion dapat melindungi dari kerusakan kulit akibat sinar matahari, penuaan dan jerawat.<br /><br />Dalam satu penelitian, ekstrak dandelion dan ekstrak bunga dilindungi terhadap kerusakan kulit ketika diterapkan tepat sebelum atau segera setelah terpapar radiasi UVB (sinar matahari). Menariknya, akar dandelion tidak efektif dengan cara yang sama (27).<br /><br />Salah satu karakteristik penuaan kulit adalah penurunan produksi sel kulit baru yang sehat.<br /><br />Satu penelitian uji tabung menunjukkan bahwa ekstrak akar dandelion meningkatkan pembentukan sel-sel kulit baru, yang dapat memperlambat proses penuaan (28).<br /><br />Penelitian tambahan menunjukkan bahwa ekstrak dandelion dapat mengurangi peradangan kulit dan iritasi sementara juga meningkatkan produksi hidrasi dan kolagen. Ini mungkin berguna dalam mencegah dan mengobati jenis jerawat tertentu (29).<br /><br />Penelitian manusia yang andal masih diperlukan untuk lebih memahami bagaimana dandelion dapat mendukung kesehatan kulit.<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian pada hewan dan tabung menunjukkan bahwa dandelion dapat melindungi terhadap sinar matahari yang berbahaya, penuaan dan iritasi kulit, seperti jerawat. Saat ini, penelitian manusia yang andal tidak tersedia.<br /><br />13. Dapat Mendukung Tulang Sehat<br /><br />Sangat sedikit penelitian telah dilakukan pada efek dandelion pada kesehatan tulang, meskipun beberapa komponen nutrisi individu berkontribusi pada pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat.<br /><br />Dandelion hijau adalah sumber kalsium dan vitamin K yang baik - keduanya terkait dengan pencegahan keropos tulang (30, 31).<br /><br />Inulin, serat yang ditemukan di akar dandelion, juga dapat mendukung tulang yang sehat melalui pencernaan yang lebih baik dan promosi bakteri usus yang sehat (32).<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian yang berkaitan langsung dandelion dengan kesehatan tulang kurang, meskipun beberapa komponen nutrisi tanaman diketahui untuk mendukung pemeliharaan tulang yang kuat.<br /><br />Bentuk Dosis dan Suplemen<br /><br />Daun dandelion, batang dan bunga sering dikonsumsi dalam keadaan alami mereka dan dapat dimakan matang atau mentah. Akar biasanya dikeringkan, digiling dan dikonsumsi sebagai pengganti teh atau kopi.<br /><br />Dandelion juga tersedia dalam bentuk suplemen, seperti kapsul, ekstrak, dan tincture.<br /><br />Saat ini, tidak ada panduan dosis yang jelas, karena sangat sedikit penelitian manusia telah dilakukan pada dandelion sebagai suplemen.<br /><br />Menurut beberapa data yang tersedia, disarankan dosis untuk berbagai bentuk dandelion adalah (4):<br /><br /> Daun segar: 4–10 gram, setiap hari.<br /> Daun kering: 4–10 gram, setiap hari.<br /> Daun tingtur: 0,4-1 sendok teh (2-5 ml), tiga kali sehari.<br /> Jus daun segar: 1 sendok teh (5 ml), dua kali sehari.<br /> Ekstrak cairan: 1-2 sendok teh (5–10 ml), setiap hari.<br /> Akar segar: 2-8 gram, setiap hari.<br /> Bubuk kering: 250–1.000 mg, empat kali sehari.<br /><br /> Ringkasan<br /> Saat ini tidak ada panduan dosis yang jelas untuk suplemen dandelion, karena penelitian terbatas. Berbagai bentuk dandelion membutuhkan dosis yang disarankan berbeda.<br /><br />Kemungkinan Risiko dan Efek Samping<br /><br />Dandelion memiliki toksisitas rendah dan kemungkinan aman bagi kebanyakan orang, terutama ketika dikonsumsi sebagai makanan dalam bentuk keseluruhannya (4).<br /><br />Namun, perlu diingat bahwa penelitian masih sangat terbatas dan penggunaannya tidak 100% bebas risiko.<br /><br />Dandelion dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama pada orang-orang dengan alergi terhadap tanaman terkait seperti ragweed. Dermatitis kontak juga dapat terjadi pada orang dengan kulit sensitif (4, 33).pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-85425383089122547782018-09-04T09:08:00.000-07:002018-09-04T09:08:56.915-07:008 Manfaat dan Penggunaan Witch HazelWitch hazel adalah senyawa dengan sifat obat kuat yang dapat digunakan dalam berbagai cara.<br /><br />Ini berasal dari daun dan kulit pohon Hamamelis virginiana, sejenis semak yang berasal dari Amerika Utara.<br /><br />Paling sering diterapkan pada kulit dan kulit kepala, witch hazel secara luas dikenal karena kemampuannya untuk meredakan peradangan dan menenangkan kulit sensitif.<br /><br />Ini juga dapat ditambahkan ke teh herbal dan dicerna secara lisan dalam jumlah kecil sebagai pengobatan alami untuk kondisi lain.<br /><br />Berikut adalah 8 manfaat dan kegunaan dari witch hazel.<br />1. Meredakan Peradangan<br /><br />Peradangan adalah respon imun normal yang dirancang untuk melindungi tubuh Anda dari cedera dan infeksi.<br /><br />Namun, peradangan kronis dianggap memainkan peran sentral dalam perkembangan penyakit tertentu (1).<br /><br />Witch hazel mengandung banyak senyawa dengan sifat anti-inflamasi yang kuat, termasuk asam galat dan tanin.<br /><br />Ini juga mengandung antioksidan yang membantu mencegah peradangan luas dan menetralisir radikal bebas, yang merupakan senyawa penyebab penyakit yang dapat menumpuk di tubuh Anda (2, 3).<br /><br />Oleh karena itu, witch hazel dapat memiliki manfaat yang jauh dan mungkin berguna dalam pengobatan masalah terkait peradangan, seperti jerawat, eksim atau psoriasis.<br /><br />Studi menunjukkan bahwa witch hazel yang dioleskan secara efektif dapat secara efektif mengurangi peradangan dan membantu menenangkan kulit Anda (4, 5).<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel mengandung banyak senyawa dengan sifat anti-inflamasi, yang mungkin memiliki manfaat jauh untuk kesehatan Anda.<br /><br />2. Mengurangi Iritasi Kulit<br /><br />Kulit sensitif, didefinisikan oleh gejala sensorik yang abnormal, adalah kondisi yang sangat umum, mempengaruhi perkiraan hingga 45% orang Amerika (6).<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menerapkan witch hazel secara topikal pada kulit sensitif mungkin bermanfaat dalam perawatan kulit yang meradang, iritasi atau patah.<br /><br />Bahkan, witch hazel telah terbukti dapat menekan eritema - kemerahan pada kulit yang disebabkan oleh cedera atau iritasi - hingga 27% (7).<br /><br />Satu studi pada 40 orang menemukan bahwa menggunakan lotion dengan sesedikit 10% ekstrak witch hazel efektif dalam mengurangi peradangan kulit dan mengobati eritema (4).<br /><br />Demikian pula, penelitian kecil lainnya menemukan bahwa preparat topikal yang mengandung witch hazel mampu memberikan bantuan untuk kulit wajah yang sensitif atau teriritasi (8).<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel dapat membantu mengurangi kulit kemerahan dan memberikan bantuan untuk kulit yang teriritasi dan sensitif.<br /><br />3. Membantu Mengobati Wasir<br /><br />Wasir disebabkan oleh pembengkakan dan radang pembuluh darah di rektum dan anus, yang mengakibatkan gejala, seperti sembelit, gatal dan berdarah.<br /><br />Witch hazel sering digunakan sebagai obat alami untuk memberikan bantuan dari ketidaknyamanan dan rasa sakit yang disebabkan oleh wasir.<br /><br />Ini biasanya ditambahkan ke kain atau bola kapas dan diaplikasikan langsung ke area yang terkena untuk menenangkan kulit.<br /><br />Meskipun penelitian terbatas, witch hazel dipercaya dapat membantu mengobati gatal, kemerahan, nyeri dan pembengkakan yang berhubungan dengan wasir karena efek anti-peradangannya (9).<br /><br />Terlebih lagi, ia memiliki sifat hemostatik, yang berarti dapat menghentikan perdarahan yang disebabkan oleh wasir (10).<br /><br />Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk memeriksa efektivitas witch hazel pada wasir.<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel sering digunakan untuk mengurangi rasa gatal, kemerahan, nyeri, pendarahan dan pembengkakan yang berhubungan dengan wasir. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi efektivitasnya.<br /><br />4. Perkelahian Jerawat<br /><br />Berkat sifat anti-radangnya yang kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa witch hazel dapat berguna dalam perawatan jerawat.<br /><br />Ini dapat diterapkan langsung ke wajah Anda setelah pembersihan atau mengukus untuk efektivitas maksimum.<br /><br />Ia bertindak sebagai astringent, menyebabkan jaringan Anda berkontraksi untuk membantu mengecilkan pori-pori, sementara juga menenangkan kulit Anda dan menghilangkan peradangan (5).<br /><br />Ini dapat mencegah bakteri penyebab jerawat memasuki pori-pori Anda. Untuk alasan ini, witch hazel umumnya ditambahkan ke banyak produk jerawat yang dijual bebas dan sangat berguna bagi individu dengan kulit berminyak.<br /><br />Namun, studi tentang efek dari witch hazel pada jerawat terbatas dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjurannya.<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel bertindak sebagai astringen untuk membantu mengecilkan pori-pori Anda, menenangkan kulit Anda dan mengurangi peradangan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek dari witch hazel sendiri pada jerawat.<br /><br />5. Mengurangi Sensitivitas Kulit Kepala<br /><br />Kepekaan kulit kepala dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari perawatan rambut kosmetik hingga kondisi dermatologis, seperti psoriasis atau dermatitis seboroik.<br /><br />Menerapkan sedikit witch hazel ke kulit kepala Anda sebelum mencuci rambut Anda dapat membantu merawat kepekaan kulit kepala dan memberikan bantuan dari gejala, seperti gatal dan kelembutan.<br /><br />Menurut sebuah penelitian pada 1.373 orang, menggunakan sampo yang mengandung ekstrak witch hazel efektif dalam mengurangi iritasi kulit kepala (11).<br /><br />Witch hazel juga dapat membantu meredakan peradangan, yang dapat berguna dalam mengurangi kepekaan kulit kepala yang disebabkan oleh kondisi seperti psoriasis atau eksim.<br /><br />4779/5000<br />Kadang-kadang juga digunakan sebagai obat alami untuk meredakan gejala masalah kulit kepala lainnya, seperti ketombe dan kekeringan.<br /><br />Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk mengevaluasi efektivitas witch hazel dalam perawatan kondisi ini.<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel dapat membantu mengurangi iritasi kulit kepala dan peradangan. Kadang-kadang juga digunakan untuk mengobati ketombe dan kekeringan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi efektivitasnya untuk kondisi ini.<br /><br />6. Menenangkan Sakit Tenggorokan<br /><br />Karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan bertindak sebagai astringen, witch hazel kadang-kadang digunakan untuk mengobati sakit tenggorokan.<br /><br />Merebus satu sendok teh (5 ml) witch hazel dalam satu cangkir (240 ml) air selama sekitar 10 menit, kemudian berkumur dengan campuran, dapat memberikan bantuan.<br /><br />Ini diyakini membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi rasa sakit dan mengeringkan lendir berlebih yang disebabkan oleh sakit tenggorokan.<br /><br />Namun, meskipun sifat anti-inflamasi witch hazel didokumentasikan dengan baik, penggunaannya untuk mengobati sakit tenggorokan semata-mata didasarkan pada bukti anekdot.<br /><br />Lebih banyak penelitian berkualitas tinggi diperlukan untuk memastikan manfaat potensial dari witch hazel pada sakit tenggorokan.<br /><br />Selain itu, mengonsumsi witch hazel secara oral dapat menyebabkan iritasi lambung karena kandungan tanninnya yang tinggi, jadi penting untuk melanjutkan dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel sering digunakan sebagai obat alami untuk sakit tenggorokan, tetapi studi tambahan diperlukan untuk melihat manfaat potensial dan efek sampingnya.<br /><br />7. Melindungi Terhadap Kerusakan Kulit<br /><br />Witch hazel kaya tannin, senyawa tumbuhan alami dengan sifat antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan saat dioleskan.<br /><br />Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa tanin dapat bertindak sebagai penghalang, mencegah zat-zat penyebab peradangan memasuki sel kulit Anda (12).<br /><br />Terlebih lagi, penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa witch hazel membantu menetralisir radikal bebas berbahaya dan mencegah penyebaran sel kanker kulit (13).<br /><br />Demikian pula, penelitian hewan lain menemukan bahwa tanin di witch hazel mampu memperlambat pertumbuhan tumor kulit pada tikus yang terkena radiasi (14).<br /><br />Namun, sebagian besar penelitian saat ini terbatas pada uji tabung dan penelitian pada hewan. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi efek dari witch hazel pada manusia.<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menemukan bahwa witch hazel dan komponennya dapat mencegah pertumbuhan kanker kulit dan melindungi kulit dari kerusakan.<br /><br />8. Menghindari Infeksi<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa witch hazel mungkin bermanfaat dalam melawan beberapa jenis infeksi virus.<br /><br />Satu penelitian tabung-tabung, misalnya, menemukan bahwa tanin dalam witch hazel menunjukkan efek antivirus terhadap influenza A dan human papillomavirus (HPV) (15).<br /><br />Penelitian tabung-uji lain menunjukkan bahwa ekstrak witch hazel menghambat aktivitas virus herpes simplex 1, yang sering menjadi penyebab dibalik luka dingin (16).<br /><br />Untuk alasan ini, witch hazel sering digunakan secara topikal sebagai obat alami untuk membantu melawan luka dingin dan meredakan gejala.<br /><br />Tetapi meskipun penelitian tabung-tabung telah menemukan hasil yang menjanjikan, penelitian pada manusia masih kurang.<br /><br />Lebih banyak penelitian diperlukan untuk melihat efek dari witch hazel dan dampak potensial pada infeksi virus pada orang dewasa yang sehat.<br /><br /> Ringkasan<br /> Uji-tabung penelitian menunjukkan bahwa witch hazel mungkin memiliki sifat antivirus dan bisa berguna melawan beberapa jenis infeksi virus.<br /><br />Cara Aman Menggunakan Witch Hazel<br /><br />Kebanyakan orang dapat menggunakan witch hazel dengan aman dengan risiko minimal efek samping yang merugikan (17).<br /><br />Salep dan ekstrak dapat diterapkan langsung ke kulit Anda beberapa kali per hari dan aman diberikan untuk pengobatan wasir setelah setiap gerakan usus.<br /><br />Beberapa orang mungkin mengalami iritasi kulit atau reaksi alergi setelah menerapkan witch hazel secara topikal.<br /><br />Melakukan uji tempel kulit awal pada sebagian kecil kulit Anda dapat membantu mencegah efek samping dan reaksi kulit yang tidak diinginkan.<br /><br />Selain itu, saat mengambil 3-4 sendok teh (15-20 ml) dari witch hazel per hari umumnya dianggap aman, menelan dalam jumlah besar dapat menyebabkan iritasi lambung dan muntah (18).<br /><br />Oleh karena itu, sebaiknya gunakan hanya sejumlah kecil secara lisan dan untuk mendiskusikan efek samping atau kekhawatiran dengan dokter Anda.<br /><br /> Ringkasan<br /> Witch hazel dapat diterapkan dengan aman ke kulit Anda beberapa kali per hari, dan jumlah kecil dapat dicerna secara oral dengan risiko minimal efek samping.<br /><br />Garis bawah<br /><br />Witch hazel adalah astringent yang sering digunakan sebagai obat topikal alami.<br /><br />Ini mengandung beberapa senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat, yang mungkin berguna dalam mengobati berbagai kondisi mulai dari jerawat dan kepekaan kulit kepala hingga wasir.<br /><br />Namun, masih banyak penelitian yang diperlukan untuk menggali seluruh spektrum manfaat potensial yang ditawarkan senyawa kuat ini.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-53960447542434976772018-09-04T09:07:00.001-07:002018-09-04T09:07:44.237-07:0012 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Pencernaan Anda Secara AlamiSetiap orang mengalami gejala pencernaan sesekali seperti sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit atau diare.<br /><br />Namun, ketika gejala-gejala ini sering terjadi, mereka dapat menyebabkan gangguan besar dalam hidup Anda.<br /><br />Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memiliki dampak positif pada kesehatan usus Anda.<br /><br />Berikut adalah 12 cara berbasis bukti untuk meningkatkan pencernaan Anda secara alami.<br />1. Makan Makanan Sejati<br /><br />Diet khas Barat - tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh dan aditif makanan - telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan pencernaan (1).<br /><br />Bahan tambahan makanan, termasuk glukosa, garam dan bahan kimia lainnya, telah disarankan untuk berkontribusi pada peningkatan peradangan usus, yang mengarah ke kondisi yang disebut usus bocor (2).<br /><br />Lemak trans ditemukan dalam banyak makanan olahan. Mereka terkenal karena efek negatifnya terhadap kesehatan jantung tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan kolitis ulserativa, penyakit radang usus (3).<br /><br />Terlebih lagi, makanan olahan seperti minuman rendah kalori dan es krim sering mengandung pemanis buatan, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.<br /><br />Satu studi menemukan bahwa makan 50 gram xylitol pemanis buatan menyebabkan kembung dan diare pada 70% orang, sementara 75 gram pemanis erythritol menyebabkan gejala yang sama pada 60% orang (4).<br /><br />Penelitian juga menunjukkan bahwa pemanis buatan dan gula alkohol menurunkan jumlah bakteri usus yang sehat dan meningkatkan jumlah bakteri usus yang berbahaya (4, 5, 6).<br /><br />Ketidakseimbangan bakteri usus telah dikaitkan dengan sindrom iritasi usus (IBS) dan penyakit usus yang mudah tersinggung seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn (7).<br /><br />Untungnya, bukti ilmiah menunjukkan bahwa diet tinggi nutrisi melindungi terhadap penyakit pencernaan (8).<br /><br />Oleh karena itu, makan diet berdasarkan makanan utuh dan membatasi asupan makanan olahan mungkin paling baik untuk pencernaan optimal.<br /><br /> Ringkasan<br /> Makanan tinggi makanan olahan telah dikaitkan dengan risiko gangguan pencernaan yang lebih tinggi. Makan diet rendah aditif makanan, lemak trans dan pemanis buatan dapat meningkatkan pencernaan Anda dan melindungi terhadap penyakit pencernaan.<br /><br />2. Dapatkan Banyak Serat<br /><br />Sudah menjadi rahasia umum bahwa serat bermanfaat untuk pencernaan yang baik.<br /><br />Serat larut menyerap air dan membantu menambah curah ke tinja Anda. Serat yang tidak larut berfungsi seperti sikat gigi raksasa, membantu saluran pencernaan Anda menjaga semua bergerak bersama (9).<br /><br />Serat larut ditemukan dalam oat bran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sementara sayuran, biji-bijian dan dedak gandum adalah sumber serat tak larut yang baik.<br /><br />Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi pencernaan, termasuk bisul, refluks, wasir, diverticulitis dan IBS (10).<br /><br />Prebiotik adalah jenis serat lain yang memberi makan bakteri usus sehat Anda. Diet tinggi serat ini telah terbukti mengurangi risiko kondisi usus inflamasi (8).<br /><br />Prebiotik ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.<br /><br /> Ringkasan<br /> Diet tinggi serat mempromosikan gerakan usus secara teratur dan dapat melindungi terhadap banyak gangguan pencernaan. Tiga jenis serat yang umum adalah serat larut dan tidak larut, serta prebiotik.<br /><br />3. Tambahkan Lemak Sehat ke Diet Anda<br /><br />Pencernaan yang baik mungkin membutuhkan makan cukup lemak. Lemak membantu Anda merasa puas setelah makan dan sering dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.<br /><br />Itu juga membuat makanan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan Anda. Menariknya, meningkatkan konsumsi lemak Anda telah terbukti dapat meredakan sembelit (11, 12).<br /><br />Jika Anda sering mengalami konstipasi, menambahkan lebih banyak lemak ke diet Anda dapat membantu Anda mendapatkan beberapa bantuan.<br /><br />Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa (3, 13).<br /><br />Makanan tinggi asam lemak omega-3 bermanfaat termasuk biji rami, biji chia, kacang (terutama kenari), serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden (14, 15).<br /><br /> Ringkasan<br /> Lemak membuat makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan Anda. Terlebih lagi, asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, yang dapat mencegah penyakit radang usus.<br /><br />4. Tetap terhidrasi<br /><br />Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum dari konstipasi (16, 17).<br /><br />Para ahli merekomendasikan minum 50-66 ons (1,5-2 liter) cairan non-kafein per hari untuk mencegah sembelit. Namun, Anda mungkin perlu lebih banyak jika Anda tinggal di iklim hangat atau berolahraga keras (17).<br /><br />Selain air, Anda juga bisa memenuhi asupan cairan Anda dengan teh herbal dan minuman non-kafein lainnya seperti air minum.<br /><br />Di sisi lain, berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak minum dengan makanan, karena ini dapat mengencerkan asam alami perut Anda. Mengambil teguk kecil dengan makanan adalah baik, tetapi hindari menenggak sejumlah besar air sebelum makan.<br /><br />Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah memasukkan buah-buahan dan sayuran yang tinggi dalam air, seperti timun, zucchini, seledri, tomat, melon, stroberi, jeruk, dan buah persik (18, 19).<br />Ringkasan<br /> Asupan cairan yang tidak mencukupi adalah penyebab umum dari sembelit. Tingkatkan asupan air Anda dengan minum minuman non-kafein dan makan buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi.<br /><br />5. Kelola Stres Anda<br /><br />Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.<br /><br />Ini telah dikaitkan dengan sakit maag, diare, sembelit dan IBS (20, 21, 22, 23).<br /><br />Hormon stres secara langsung memengaruhi pencernaan Anda. Ketika tubuh Anda dalam mode bertarung-atau-lari, Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencerna. Selama periode stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda.<br /><br />Selain itu, usus dan otak Anda terhubung secara rumit - apa yang memengaruhi otak Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda (22, 24, 25).<br /><br />Manajemen stres, meditasi, dan pelatihan relaksasi semuanya telah terbukti memperbaiki gejala pada orang dengan IBS (26).<br /><br />Penelitian lain telah menemukan bahwa terapi perilaku kognitif, akupunktur dan yoga telah memperbaiki gejala pencernaan (27).<br /><br />Oleh karena itu, menggabungkan teknik manajemen stres, seperti pernapasan perut dalam, meditasi atau yoga, dapat meningkatkan tidak hanya pola pikir Anda tetapi juga pencernaan Anda.<br /><br /> Ringkasan<br /><br />6. Makan dengan penuh perhatian<br /><br />Sangat mudah untuk makan terlalu banyak terlalu cepat jika Anda tidak memperhatikan, yang dapat menyebabkan kembung, gas, dan gangguan pencernaan.<br /><br />Makan yang penuh perhatian adalah praktik memperhatikan semua aspek makanan Anda dan proses makan (28).<br /><br />Penelitian telah menunjukkan bahwa kesadaran dapat mengurangi gejala pencernaan pada orang dengan kolitis ulserativa dan IBS (29).<br /><br />Untuk makan dengan penuh perhatian:<br /><br /> Makan perlahan.<br /> Fokus pada makanan Anda dengan mematikan TV dan menyingkirkan ponsel Anda.<br /> Perhatikan bagaimana makanan Anda terlihat di piring Anda dan bagaimana baunya.<br /> Pilih setiap gigitan makanan secara sadar.<br /> Perhatikan tekstur, suhu dan rasa makanan Anda.<br /><br /> Ringkasan<br /> Makan perlahan dan penuh perhatian dan memperhatikan setiap aspek makanan Anda, seperti tekstur, suhu dan rasa, dapat membantu mencegah masalah pencernaan umum seperti gangguan pencernaan, kembung dan gas.<br /><br />7. Kunyah Makanan Anda<br /><br />Pencernaan dimulai di mulut Anda. Gigi Anda memecah makanan menjadi bagian yang lebih kecil sehingga enzim di saluran pencernaan Anda lebih mampu memecahnya.<br /><br />Mengunyah yang buruk telah dikaitkan dengan penurunan penyerapan nutrisi (30).<br /><br />Ketika Anda mengunyah makanan Anda dengan saksama, perut Anda harus melakukan lebih sedikit upaya untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cairan yang masuk ke usus kecil Anda.<br /><br />Mengunyah menghasilkan air liur, dan semakin lama Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang dihasilkan. Saliva membantu memulai proses pencernaan di mulut Anda dengan memecah sebagian karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda.<br /><br />Dalam perut Anda, air liur bertindak sebagai cairan, yang dicampur dengan makanan padat sehingga lancar masuk ke usus Anda.<br /><br />Mengunyah makanan Anda sepenuhnya memastikan bahwa Anda memiliki banyak air liur untuk pencernaan. Ini dapat membantu mencegah gejala seperti gangguan pencernaan dan mulas.<br /><br />Terlebih lagi, tindakan mengunyah bahkan telah terbukti mengurangi stres, yang juga dapat meningkatkan pencernaan (31).<br /><br /> Ringkasan<br /> Mengunyah makanan benar-benar memecahnya sehingga dapat dicerna lebih mudah. Tindakan ini juga menghasilkan air liur, yang diperlukan untuk pencampuran makanan yang tepat di perut Anda.<br /><br />8. Pindah<br /><br />Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki pencernaan Anda.<br /><br />Latihan dan gravitasi membantu perjalanan makanan melalui sistem pencernaan Anda. Oleh karena itu, berjalan-jalan setelah makan dapat membantu tubuh Anda bergerak bersama.<br /><br />Olahraga teratur juga bermanfaat untuk pencernaan Anda.<br /><br />Satu studi pada orang sehat menunjukkan bahwa olahraga sedang, seperti bersepeda dan jogging, meningkatkan waktu transit usus hampir 30% (32).<br /><br />Dalam penelitian lain pada orang dengan konstipasi kronis, rejimen olahraga harian termasuk 30 menit berjalan secara signifikan meningkatkan gejala (33).<br /><br />Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala penyakit radang usus karena efek anti-inflamasi, seperti penurunan senyawa inflamasi dalam tubuh Anda (34, 35).<br /><br /> Ringkasan<br /> Olahraga dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala sembelit. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang mungkin bermanfaat dalam mencegah kondisi usus inflamasi.<br /><br />9. Menyeimbangkan kembali Asam Perut Anda<br /><br />Asam lambung diperlukan untuk pencernaan yang tepat. Tanpa asam yang cukup, Anda mungkin mengalami gejala mual, refluks asam, mulas atau gangguan pencernaan.<br /><br />Kadar asam lambung yang rendah dapat disebabkan oleh penggunaan obat pereda penggunaan obat yang berlebihan atau over-the-counter (36).<br /><br />Penyebab lain mungkin stres, makan terlalu cepat, usia dan diet tinggi makanan olahan.<br /><br />Cuka sari apel adalah salah satu cara sederhana untuk meningkatkan asam lambung. Namun, minum cuka langsung mungkin terlalu keras pada saluran pencernaan Anda, jadi sebaiknya encerkan 1-2 sendok teh (5–10 ml) dalam segelas kecil air dan minum segera sebelum makan.<br /><br />Atau, satu studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet yang mengandung cuka sari apel mengurangi gejala mulas setelah makan (37).<br />4402/5000<br />Ringkasan<br /> Tidak memperhatikan rasa lapar dan kepenuhan dan makan ketika Anda emosional atau cemas dapat berdampak negatif pada pencernaan. Meluangkan waktu untuk bersantai dan memperhatikan isyarat tubuh Anda dapat membantu mengurangi gejala pencernaan setelah makan.<br /><br />11. Kebiasaan Buruk Ditch<br /><br />Anda tahu bahwa kebiasaan buruk seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol, dan makan larut malam tidak bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.<br /><br />Dan, pada kenyataannya, mereka juga bertanggung jawab untuk beberapa masalah pencernaan yang umum.<br />Merokok<br /><br />Merokok hampir menggandakan risiko pengembangan refluks asam (40).<br /><br />Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok meningkatkan gejala-gejala ini (41).<br /><br />Kebiasaan buruk ini juga dikaitkan dengan sakit maag, peningkatan operasi pada orang dengan kolitis ulserativa dan kanker saluran cerna (42, 43, 44).<br /><br />Jika Anda memiliki masalah pencernaan dan merokok, ingatlah bahwa berhenti merokok dapat bermanfaat.<br />Alkohol<br /><br />Alkohol dapat meningkatkan produksi asam di perut Anda dan dapat menyebabkan mulas, refluks asam dan sakit maag.<br /><br />Konsumsi alkohol berlebihan telah dikaitkan dengan perdarahan di saluran pencernaan (45).<br /><br />Alkohol juga telah dikaitkan dengan penyakit radang usus, usus bocor dan perubahan berbahaya pada bakteri usus (46).<br /><br />Mengurangi konsumsi alkohol Anda dapat membantu pencernaan Anda.<br />Makan larut malam<br /><br />Makan larut malam dan kemudian berbaring untuk tidur dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.<br /><br />Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk dicerna, dan gravitasi membantu menjaga makanan yang Anda makan bergerak ke arah yang benar.<br /><br />Selain itu, ketika Anda berbaring, isi perut Anda mungkin naik dan menyebabkan mulas. Berbaring setelah makan sangat terkait dengan peningkatan gejala refluks (47).<br /><br />Jika Anda mengalami masalah pencernaan pada waktu tidur, cobalah menunggu tiga sampai empat jam setelah makan sebelum tidur, untuk memberi waktu makanan berpindah dari perut ke usus kecil Anda.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kebiasaan buruk seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol dan makan larut malam dapat menyebabkan masalah pencernaan. Untuk memperbaiki pencernaan, cobalah untuk menghindari kebiasaan merusak ini.<br /><br />12. Gabungkan Nutrisi Penunjang Gula<br /><br />Nutrisi tertentu dapat membantu mendukung saluran pencernaan Anda.<br />Probiotik<br /><br />Probiotik adalah strain bakteri menguntungkan yang mendukung pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam usus Anda.<br /><br />Bakteri sehat ini membantu pencernaan dengan memecah serat yang tidak dapat dicerna yang dapat menyebabkan gas dan kembung.<br /><br />Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan gejala kembung, gas dan rasa sakit pada orang dengan IBS (48).<br /><br />Terlebih lagi, mereka dapat memperbaiki gejala sembelit dan diare (49, 50).<br /><br />Probiotik ditemukan dalam makanan fermentasi seperti sauerkraut, kimchi dan miso, serta yogurt yang memiliki budaya hidup dan aktif.<br /><br />Mereka juga tersedia dalam bentuk kapsul. Suplemen probiotik umum yang baik akan mengandung campuran strain termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium.<br />Glutamine<br /><br />Glutamin adalah asam amino yang mendukung kesehatan usus. Ini telah terbukti mengurangi permeabilitas usus (usus bocor) (51).<br /><br />Anda dapat meningkatkan tingkat glutamin Anda dengan mengonsumsi makanan seperti kalkun, kacang kedelai, telur, dan almond (52).<br /><br />Glutamin juga dapat diambil dalam bentuk suplemen, tetapi bicarakan dengan praktisi kesehatan Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa itu adalah strategi perawatan yang tepat untuk Anda.<br />Seng<br /><br />Seng adalah mineral yang sangat penting untuk usus yang sehat, dan kekurangan dapat menyebabkan berbagai gangguan gastrointestinal (53).<br /><br />Melengkapi dengan zinc telah terbukti bermanfaat dalam mengobati diare, radang usus, usus bocor dan masalah pencernaan lainnya (53).<br /><br />Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk seng adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria.<br /><br />Makanan tinggi seng termasuk kerang, daging sapi dan biji bunga matahari (54).<br /><br /> Ringkasan<br /> Nutrisi tertentu diperlukan untuk saluran pencernaan yang sehat. Memastikan bahwa tubuh Anda mendapat cukup probiotik, glutamin, dan seng dapat memperbaiki pencernaan Anda.<br /><br />Garis bawah<br /><br />Perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda jika Anda mengalami gejala pencernaan sesekali, sering atau kronis.<br /><br />Mengonsumsi makanan whole-food yang kaya akan serat, lemak dan nutrisi yang sehat adalah langkah pertama menuju pencernaan yang baik.<br /><br />Praktik seperti makan yang penuh perhatian, pengurangan stres dan olahraga juga bisa bermanfaat.<br /><br />Akhirnya, membuang kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi pencernaan Anda - seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol dan makan larut malam - dapat membantu meredakan gejala juga.<br />pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-25797735333206533512018-09-04T09:05:00.004-07:002018-09-04T09:05:51.280-07:0010 Alasan Mengapa Tidur Yang Baik Sangat PentingTidur malam yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda.<br /><br />Bahkan, itu sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga.<br /><br />Sayangnya, lingkungan Barat mengganggu pola tidur alami.<br /><br />Orang-orang sekarang tidur kurang dari yang mereka lakukan di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.<br /><br />Berikut 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting.<br />1. Tidur Buruk Dapat Membuat Anda Gemuk<br /><br />Tidur yang buruk sangat terkait dengan penambahan berat badan.<br /><br />Orang dengan durasi tidur pendek cenderung menimbang secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur (1, 2).<br /><br />Bahkan, durasi tidur pendek adalah salah satu faktor risiko paling kuat untuk obesitas.<br /><br />Dalam satu studi review ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek adalah 89% dan 55% lebih mungkin untuk menjadi gemuk, masing-masing (3).<br /><br />Efek tidur pada kenaikan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor, termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga (4).<br /><br />Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mendapatkan kualitas tidur sangatlah penting.<br /><br /> Ringkasan<br /> Durasi tidur yang singkat dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan obesitas yang meningkat secara drastis, pada anak-anak dan orang dewasa.<br /><br />2. Sleepers Baik Cenderung Makan Kalori Lebih Sedikit<br /><br />Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.<br /><br />Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk (2, 5).<br /><br />Ini termasuk tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan mengurangi kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan (6).<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur yang buruk memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Mereka yang mendapatkan tidur yang cukup cenderung makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang tidak.<br /><br />3. Tidur yang Baik Dapat Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas<br /><br />Tidur itu penting untuk berbagai aspek fungsi otak.<br /><br />Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas dan kinerja (7).<br /><br />Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.<br /><br />Sebuah penelitian tentang magang medis memberikan contoh yang baik.<br /><br />Trainee pada jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat 36% kesalahan medis yang lebih serius daripada magang pada jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur (8).<br /><br />Studi lain menemukan bahwa tidur singkat dapat berdampak negatif terhadap beberapa aspek fungsi otak ke tingkat yang sama seperti keracunan alkohol (9).<br /><br />Di sisi lain, tidur yang nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa (10, 11, 12).<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur yang baik dapat memaksimalkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan memori. Tidur yang buruk telah terbukti merusak fungsi otak.<br /><br />4. Tidur yang Baik Dapat Memaksimalkan Kinerja Atletik<br /><br />Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.<br /><br />Dalam sebuah penelitian tentang pemain basket, tidur yang lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi dan kesejahteraan mental (13).<br /><br />Kurang tidur durasi juga dikaitkan dengan kinerja latihan yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita lanjut usia.<br /><br />Sebuah penelitian di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa tidur yang buruk terkait dengan berjalan lambat, kekuatan genggaman yang lebih rendah dan kesulitan yang lebih besar melakukan kegiatan independen (14).<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur yang lebih lama telah terbukti meningkatkan banyak aspek kinerja atletik dan fisik.<br /><br />5. Sleeper Miskin Memiliki Risiko Penyakit Jantung dan Stroke yang Lebih Besar<br /><br />Sudah diketahui bahwa kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.<br /><br />Ini adalah faktor yang dipercaya untuk mengendalikan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.<br /><br />Peninjauan 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur berisiko jauh lebih besar terkena penyakit jantung atau stroke dibandingkan mereka yang tidur 7–8 jam per malam (15).<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur kurang dari 7–8 jam per malam terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.<br /><br />6. Tidur Memengaruhi Metabolisme Glukosa dan Risiko Diabetes Tipe 2<br /><br />Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin (16, 17).<br /><br />Dalam sebuah penelitian pada pria muda yang sehat, membatasi tidur hingga empat jam per malam selama enam malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes (18).<br /><br />Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.<br /><br />Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.<br /><br />Mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam telah berulang kali menunjukkan peningkatan risiko diabetes tipe 2 (19, 20).<br /><br /> Ringkasan<br /> Kurang tidur dapat menyebabkan pradiabetes pada orang dewasa yang sehat hanya dalam waktu enam hari. Banyak penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara durasi tidur singkat dan diabetes tipe 2.<br /><br />7. Tidur Buruk Terkait dengan Depresi<br /><br />Masalah kesehatan mental, seperti depresi, sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.<br /><br />Diperkirakan bahwa 90% orang dengan depresi mengeluh tentang kualitas tidur (21).<br /><br />Tidur yang buruk bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dengan bunuh diri (22).<br /><br />Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada yang tidak (23).<br /><br /> Ringkasan<br /> Pola tidur yang buruk sangat terkait dengan depresi, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tidur.<br /><br />8. Tidur Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh Anda<br /><br />Bahkan kehilangan sedikit tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh (24).<br /><br />Satu studi dua minggu yang besar memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus dingin (25).<br /><br />Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur delapan jam atau lebih.<br /><br />Jika Anda sering terkena flu, pastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya delapan jam tidur per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih bisa membantu juga.<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur setidaknya delapan jam dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu melawan flu biasa.<br /><br />9. Tidur yang Buruk Terkait dengan Peningkatan Peradangan<br /><br />Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.<br /><br />Faktanya, kurang tidur diketahui untuk mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.<br /><br />Tidur yang buruk sangat terkait dengan peradangan jangka panjang pada saluran pencernaan, pada gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus (26, 27).<br /><br />Satu penelitian mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin kambuh sebagai pasien yang tidur nyenyak (28).<br /><br />Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah inflamasi jangka panjang (27).<br /><br /> Ringkasan<br /> Tidur mempengaruhi respons peradangan tubuh Anda. Tidur yang buruk sangat terkait dengan penyakit radang usus dan dapat meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.<br /><br />10. Tidur Memengaruhi Emosi dan Interaksi Sosial<br /><br />Kekurangan tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.<br /><br />Beberapa penelitian menegaskan ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional (29, 30).<br /><br />Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan (31).<br /><br />Para peneliti percaya bahwa tidur yang buruk memengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan dan kemampuan sosial Anda untuk mengenali ekspresi emosi orang-orang.<br /><br />Garis bawah<br /><br />Seiring dengan nutrisi dan olahraga, tidur yang baik adalah salah satu pilar kesehatan.<br /><br />Anda tidak bisa mencapai kesehatan optimal tanpa merawat tidur Anda.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-19301094993722298112018-09-04T09:04:00.000-07:002018-09-04T09:04:39.927-07:0010 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Tingkat Dopamin Secara AlamiDopamin adalah pembawa pesan kimia penting di otak yang memiliki banyak fungsi.<br /><br />Itu terlibat dalam penghargaan, motivasi, memori, perhatian dan bahkan mengatur gerakan tubuh (1, 2, 3).<br /><br />Ketika dopamin dilepaskan dalam jumlah besar, itu menciptakan perasaan senang dan pahala, yang memotivasi Anda untuk mengulangi perilaku tertentu (4, 5).<br /><br />Sebaliknya, tingkat dopamin yang rendah terkait dengan motivasi yang berkurang dan penurunan antusiasme untuk hal-hal yang akan menggairahkan sebagian besar orang (6).<br /><br />Tingkat dopamin biasanya diatur dengan baik dalam sistem saraf, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat secara alami.<br /><br />Berikut adalah 10 cara terbaik untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami.<br />1. Makan Banyak Protein<br /><br />Protein terdiri dari blok bangunan yang lebih kecil yang disebut asam amino.<br /><br />Ada 23 asam amino yang berbeda, beberapa di antaranya tubuh Anda dapat mensintesis dan yang lain yang harus Anda dapatkan dari makanan.<br /><br />Satu asam amino yang disebut tirosin memainkan peran penting dalam produksi dopamin.<br /><br />Enzim dalam tubuh Anda mampu mengubah tirosin menjadi dopamin, sehingga memiliki tingkat tirosin yang adekuat penting untuk produksi dopamin.<br /><br />Tirosin juga dapat dibuat dari asam amino lain yang disebut fenilalanin (7).<br /><br />Baik tirosin dan fenilalanin secara alami ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, susu, kedelai dan kacang-kacangan (8).<br /><br />Studi menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah tirosin dan fenilalanin dalam makanan dapat meningkatkan kadar dopamin di otak, yang dapat meningkatkan pemikiran mendalam dan meningkatkan memori (7, 9, 10).<br /><br />Sebaliknya, ketika fenilalanin dan tirosin dihilangkan dari diet, tingkat dopamin dapat menjadi habis (11).<br /><br />Meskipun penelitian ini menunjukkan bahwa asupan asam amino ini sangat tinggi atau sangat rendah dapat berdampak pada tingkat dopamin, tidak diketahui apakah variasi normal dalam asupan protein akan berdampak banyak.<br /><br /> Ringkasan<br /> Dopamin diproduksi dari asam amino tirosin dan fenilalanin, keduanya dapat diperoleh dari makanan kaya protein. Asupan asam amino yang sangat tinggi ini dapat meningkatkan kadar dopamin.<br /><br />2. Makan Lebih Sedikit Lemak Jenuh<br /><br />Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam lemak hewani, mentega, produk susu berlemak, minyak sawit dan minyak kelapa, dapat mengganggu sinyal dopamin di otak ketika dikonsumsi dalam jumlah yang sangat besar (12, 13, 14) .<br /><br />Sejauh ini, penelitian ini hanya dilakukan pada tikus, tetapi hasilnya menarik.<br /><br />Satu studi menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi 50% kalori dari lemak jenuh telah mengurangi sinyal dopamin di area pahala otak mereka, dibandingkan dengan hewan yang menerima jumlah kalori yang sama dari lemak tak jenuh (15).<br /><br />Yang menarik, perubahan ini terjadi bahkan tanpa perbedaan berat badan, lemak tubuh, hormon atau kadar gula darah.<br /><br />Beberapa peneliti berhipotesis bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang menyebabkan perubahan dalam sistem dopamin, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan (16).<br /><br />Beberapa penelitian observasional telah menemukan hubungan antara asupan lemak jenuh tinggi dan memori yang buruk dan fungsi kognitif pada manusia, tetapi tidak diketahui apakah efek ini terkait dengan tingkat dopamin (17, 18).<br /><br /> Ringkasan<br /> Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi lemak jenuh dapat mengurangi sinyal dopamin di otak, yang mengarah ke respons hadiah yang tumpul. Namun, tidak jelas apakah hal yang sama berlaku pada manusia. Lebih banyak penelitian diperlukan.<br /><br />3. Konsumsi Probiotik<br /><br />Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah menemukan bahwa usus dan otak terkait erat (19).<br /><br />Bahkan, usus kadang-kadang disebut "otak kedua," karena mengandung sejumlah besar sel-sel saraf yang menghasilkan banyak molekul pensinyalan neurotransmitter, termasuk dopamine (20, 21).<br /><br />Sekarang jelas bahwa spesies bakteri tertentu yang hidup di usus Anda juga mampu memproduksi dopamin, yang dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku (22, 23).<br /><br />Penelitian di bidang ini terbatas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar, strain bakteri tertentu dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada hewan dan manusia (24, 25, 26).<br /><br />Meskipun ada hubungan yang jelas antara suasana hati, probiotik, dan kesehatan usus, itu belum dipahami dengan baik.<br /><br />Kemungkinan produksi dopamin memainkan peran dalam bagaimana probiotik meningkatkan suasana hati, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan seberapa signifikan pengaruhnya.<br /><br /> Ringkasan<br /> Suplemen probiotik telah dikaitkan dengan peningkatan mood pada manusia dan hewan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan peran yang tepat memainkan dopamin.<br /><br />4. Makan Kacang Beludru<br /><br />Kacang beludru, juga dikenal sebagai Mucuna pruriens, secara alami mengandung tingkat tinggi L-dopa, molekul prekursor untuk dopamin.<br /><br />Studi menunjukkan bahwa makan kacang ini dapat membantu meningkatkan kadar dopamin secara alami, terutama pada orang dengan penyakit Parkinson, gangguan gerakan yang disebabkan oleh tingkat dopamin yang rendah.<br /><br />Satu penelitian kecil pada mereka dengan penyakit Parkinson menemukan bahwa mengkonsumsi 250 gram kacang beludru yang dimasak secara signifikan meningkatkan kadar dopamine dan mengurangi gejala Parkinson satu hingga dua jam setelah makan (27).<br /><br />Demikian pula, beberapa studi tentang suplemen Mucuna pruriens menemukan bahwa mereka mungkin lebih efektif dan lebih tahan lama daripada obat Parkinson tradisional, serta memiliki lebih sedikit efek samping (28, 29).<br /><br />Meskipun makanan ini adalah sumber alami L-dopa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pada diet atau suplemen rutin Anda.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kacang beludru adalah sumber alami L-dopa, molekul prekursor untuk dopamin. Studi menunjukkan bahwa mereka mungkin sama efektifnya dengan obat Parkinson dalam meningkatkan tingkat dopamin.<br /><br />5. Sering berolahraga<br /><br />Olahraga dianjurkan untuk meningkatkan kadar endorphin dan meningkatkan suasana hati.<br /><br />Perbaikan mood dapat dilihat setelah sedikitnya 10 menit aktivitas aerobik tetapi cenderung paling tinggi setelah setidaknya 20 menit (30).<br /><br />Meskipun efek ini mungkin tidak sepenuhnya disebabkan oleh perubahan tingkat dopamine, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar dopamine di otak.<br /><br />Pada tikus, treadmill berjalan meningkatkan pelepasan dopamin dan meningkatkan jumlah reseptor dopamin di area pahala otak (31).<br /><br />Namun, hasil ini belum secara konsisten direplikasi pada manusia.<br /><br />Dalam satu penelitian, sesi 30 menit latihan treadmill intensitas sedang tidak menghasilkan peningkatan kadar dopamin pada orang dewasa (32).<br /><br />Namun, satu studi tiga bulan menemukan bahwa melakukan satu jam yoga enam hari per minggu meningkatkan kadar dopamin secara signifikan (33).<br /><br />Olahraga aerobik yang sering juga bermanfaat bagi orang dengan penyakit Parkinson, suatu kondisi di mana tingkat dopamin yang rendah mengganggu kemampuan otak untuk mengontrol gerakan tubuh.<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat secara teratur beberapa kali per minggu secara signifikan meningkatkan kontrol motorik pada orang dengan Parkinson, menunjukkan bahwa mungkin ada efek yang menguntungkan pada sistem dopamin (34, 35).<br /><br />Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan intensitas, jenis dan durasi latihan yang paling efektif dalam meningkatkan dopamin pada manusia, tetapi penelitian saat ini sangat menjanjikan.<br /><br /> Ringkasan<br /> Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan dapat meningkatkan kadar dopamin ketika dilakukan secara teratur. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan rekomendasi spesifik untuk meningkatkan tingkat dopamin.<br /><br />6. Dapatkan Tidur Cukup<br /><br />Ketika dopamin dilepaskan di otak, dopamin menciptakan perasaan waspada dan terjaga.<br /><br />Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa dopamin dilepaskan dalam jumlah besar di pagi hari ketika saatnya bangun dan tingkat itu secara alami jatuh di malam hari ketika waktunya untuk tidur.<br /><br />Namun, kurang tidur tampaknya mengganggu ritme alami ini.<br /><br />Ketika orang dipaksa untuk tetap terjaga sepanjang malam, ketersediaan reseptor dopamin di otak secara dramatis berkurang pada pagi berikutnya (36).<br /><br />Karena dopamin meningkatkan kesadaran, mengurangi kepekaan reseptor akan membuatnya lebih mudah tertidur, terutama setelah malam insomnia.<br /><br />Namun, memiliki lebih sedikit dopamin biasanya datang dengan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya seperti konsentrasi berkurang dan koordinasi yang buruk (37, 38).<br /><br />Tidur teratur dan berkualitas tinggi dapat membantu menjaga kadar dopamin Anda seimbang dan membantu Anda merasa lebih waspada dan berfungsi tinggi pada siang hari (39).<br /><br />The National Sleep Foundation merekomendasikan 7-9 jam tidur setiap malam untuk kesehatan optimal untuk orang dewasa, bersama dengan kebersihan tidur yang baik (40).<br /><br />Kebersihan tidur dapat ditingkatkan dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengurangi kebisingan di kamar tidur Anda, menghindari kafein di malam hari dan hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur (41).<br /><br /> Ringkasan<br /> Kurang tidur dapat mengurangi sensitivitas dopamin di otak, yang menyebabkan perasaan kantuk berlebihan. Beristirahat malam yang baik dapat membantu mengatur ritme dopamin alami tubuh Anda.<br /><br />7. Dengarkan Musik<br /><br />Mendengarkan musik bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang pelepasan dopamine di otak.<br /><br />Beberapa penelitian pencitraan otak telah menemukan bahwa mendengarkan musik meningkatkan aktivitas di area ganjaran dan kesenangan otak, yang kaya dengan reseptor dopamin (42, 43).<br /><br />Sebuah penelitian kecil yang menyelidiki efek musik pada dopamine menemukan peningkatan 9% tingkat dopamin otak ketika orang mendengarkan lagu-lagu instrumental yang membuat mereka menggigil (44).<br /><br />Karena musik dapat meningkatkan tingkat dopamine, mendengarkan musik bahkan telah ditunjukkan untuk membantu orang dengan penyakit Parkinson meningkatkan kontrol motorik halus mereka (45).<br /><br />Sampai saat ini, semua penelitian tentang musik dan dopamine telah menggunakan nada instrumental sehingga mereka dapat memastikan peningkatan dopamin adalah karena musik melodi - bukan lirik khusus.<br /><br />Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah lagu dengan lirik memiliki efek yang sama, atau berpotensi lebih besar.<br /><br />Ringkasan<br /> Mendengarkan musik instrumental favorit Anda dapat meningkatkan level dopamine Anda. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan efek musik dengan lirik.<br /><br />8. Renungkan<br /><br />Meditasi adalah praktik membersihkan pikiran Anda, memusatkan pikiran ke dalam dan membiarkan pikiran Anda mengambang tanpa penilaian atau keterikatan.<br /><br />Itu dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau bahkan berjalan, dan latihan teratur dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan fisik (46, 47).<br /><br />Penelitian baru menemukan bahwa manfaat ini mungkin karena peningkatan kadar dopamin di otak.<br /><br />Satu penelitian termasuk delapan guru meditasi berpengalaman menemukan peningkatan 64% dalam produksi dopamin setelah bermeditasi selama satu jam, dibandingkan ketika beristirahat dengan tenang (48).<br /><br />Diperkirakan bahwa perubahan ini dapat membantu meditator mempertahankan suasana hati yang positif dan tetap termotivasi untuk tetap berada dalam keadaan meditasi untuk jangka waktu yang lebih lama (49).<br /><br />Namun, tidak jelas apakah efek dopamin-boosting ini hanya terjadi pada meditator berpengalaman, atau jika terjadi pada orang yang baru melakukan meditasi juga.<br /><br /> Ringkasan<br /> Meditasi meningkatkan kadar dopamine di otak para meditator yang berpengalaman, tetapi tidak jelas apakah efek ini juga akan terjadi pada mereka yang baru mengenal meditasi.<br /><br />9. Dapatkan Sunlight Cukup<br /><br />Gangguan afektif musiman (SAD) adalah kondisi di mana orang merasa sedih atau tertekan selama musim dingin ketika mereka tidak terkena sinar matahari yang cukup.<br /><br />Sudah diketahui bahwa periode paparan sinar matahari yang rendah dapat menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk dopamine, dan paparan sinar matahari dapat meningkatkannya (50, 51).<br /><br />Satu studi pada 68 orang dewasa yang sehat menemukan bahwa mereka yang menerima paparan sinar matahari paling banyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan reseptor dopamin tertinggi di daerah reward dan gerakan otak mereka (52).<br /><br />Meskipun paparan sinar matahari dapat meningkatkan tingkat dopamine dan meningkatkan suasana hati, penting untuk mematuhi panduan keselamatan, karena terlalu banyak sinar matahari dapat berbahaya dan mungkin membuat ketagihan.<br /><br />Satu studi di penyamak kompulsif yang mengunjungi tempat tidur penyamakan setidaknya dua kali per minggu selama satu tahun menemukan bahwa sesi penyamakan menyebabkan dorongan yang signifikan dalam tingkat dopamin dan keinginan untuk mengulang perilaku (53).<br /><br />Selain itu, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit, jadi moderasi penting (54, 55).<br /><br />Umumnya direkomendasikan untuk membatasi paparan sinar matahari pada jam sibuk ketika radiasi ultraviolet adalah yang terkuat, biasanya antara jam 10 pagi hingga 2 siang, dan untuk menerapkan tabir surya setiap kali indeks UV di atas 3 (56).<br /><br /> Ringkasan<br /> Sinar matahari dapat meningkatkan tingkat dopamine, tetapi penting untuk memperhatikan panduan paparan sinar matahari untuk menghindari kerusakan kulit.<br /><br />10. Pertimbangkan Suplemen<br /><br />Tubuh Anda membutuhkan beberapa vitamin dan mineral untuk membuat dopamine. Ini termasuk zat besi, niacin, folat dan vitamin B6 (57, 58, 59).<br /><br />Jika tubuh Anda kekurangan satu atau lebih nutrisi ini, Anda mungkin kesulitan membuat cukup dopamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda (60).<br /><br />Pekerjaan darah dapat menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi ini. Jika demikian, Anda dapat melengkapi seperlunya untuk mengembalikan level Anda.<br /><br />Selain nutrisi yang tepat, beberapa suplemen lain telah dikaitkan dengan peningkatan kadar dopamin, tetapi sejauh ini, penelitian terbatas pada penelitian pada hewan.<br /><br />Suplemen ini termasuk magnesium, vitamin D, kurkumin, ekstrak oregano dan teh hijau. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia (61, 62, 63, 64, 65).<br /><br /> Ringkasan<br /> Memiliki kadar zat besi, niacin, folat, dan vitamin B6 yang cukup penting untuk produksi dopamine. Studi hewan awal menunjukkan bahwa beberapa suplemen juga dapat membantu meningkatkan tingkat dopamin, tetapi penelitian manusia lebih banyak diperlukan.<br /><br />Garis bawah<br /><br />Dopamin adalah zat kimia otak yang penting yang memengaruhi suasana hati dan perasaan Anda akan hadiah dan motivasi. Ini membantu mengatur gerakan tubuh juga.<br /><br />Tingkat umumnya diatur dengan baik oleh tubuh, tetapi ada beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat Anda buat untuk meningkatkan kadar Anda secara alami.<br /><br />Diet seimbang yang mengandung protein, vitamin dan mineral yang cukup, probiotik dan jumlah lemak jenuh yang moderat dapat membantu tubuh memproduksi dopamin yang dibutuhkan.<br /><br />Untuk orang dengan penyakit defisiensi dopamin, seperti Parkinson, makan sumber makanan alami L-dopa seperti kacang fava atau Mucuna pruriens dapat membantu memulihkan tingkat dopamin.<br /><br />Pilihan gaya hidup juga penting. Cukup tidur, berolahraga, mendengarkan musik, bermeditasi dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan tingkat dopamin.<br /><br />Secara keseluruhan, pola makan dan gaya hidup yang seimbang dapat sangat membantu dalam meningkatkan produksi dopamin alami tubuh dan membantu fungsi otak Anda yang terbaik.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-46078436113394095602018-09-04T09:00:00.000-07:002018-09-04T09:00:29.401-07:00Apakah Mikro dalam Makanan Ancaman untuk Kesehatan Anda?Kebanyakan orang menggunakan plastik setiap hari.<br /><br />Namun, bahan ini umumnya tidak bisa terurai. Seiring waktu, ia hancur menjadi potongan-potongan kecil yang disebut mikroplastik, yang bisa berbahaya bagi lingkungan.<br /><br />Terlebih lagi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mikroplastik umumnya ditemukan dalam makanan, terutama makanan laut.<br /><br />Namun demikian, tidak jelas apakah mikro ini mempengaruhi kesehatan manusia. Artikel ini akan membahas mikroplastik secara mendalam dan apakah itu merupakan ancaman bagi kesehatan Anda.<br />Apakah Mikroplastik itu?<br /><br />Mikroplastik adalah potongan kecil dari plastik yang ditemukan di lingkungan.<br /><br />Mereka didefinisikan sebagai partikel plastik kurang dari 0,2 inci (5 mm) dengan diameter.<br /><br />Mereka baik diproduksi sebagai plastik kecil, seperti microbeads ditambahkan ke pasta gigi dan exfoliants, atau dibuat ketika plastik yang lebih besar dipecah di lingkungan.<br /><br />Mikroplastik umum di lautan, sungai dan tanah dan sering dikonsumsi oleh hewan.<br /><br />Sejumlah penelitian pada tahun 1970 mulai menyelidiki tingkat mikroplastik di lautan dan menemukan tingkat tinggi di Samudera Atlantik di lepas pantai AS (1, 2).<br /><br />Hari-hari ini, karena semakin banyak menggunakan plastik di dunia, ada lebih banyak plastik di sungai dan lautan. Diperkirakan 8,8 juta ton (8 juta metrik ton) sampah plastik masuk ke laut setiap tahun (3).<br /><br />Sebuah kekalahan 276.000 ton (250.000 metrik ton) dari plastik ini saat ini mengambang di laut, sedangkan yang lainnya cenderung tenggelam atau terdampar (4).<br /><br /> Ringkasan<br /> Mikroplastik adalah potongan kecil dari plastik kurang dari 0,2 inci (5 mm) dengan diameter. Mereka ditemukan di seluruh dunia di sungai, lautan, tanah, dan lingkungan lainnya.<br /><br />Mikroplastik dalam Makanan<br /><br />Mikroplastik semakin banyak ditemukan di berbagai lingkungan, dan makanan tidak terkecuali (5, 6).<br /><br />Satu penelitian baru-baru ini meneliti 15 merek garam laut yang berbeda dan menemukan hingga 273 partikel mikroplastik per pon (600 partikel per kilogram) garam (7).<br /><br />Penelitian lain telah menemukan hingga 300 serat mikroplastik per pon (660 serat per kilogram) madu dan hingga sekitar 109 fragmen mikroplastik per liter (109 fragmen per liter) bir (8, 9).<br /><br />Namun, sumber mikroplastik yang paling umum dalam makanan adalah makanan laut (10).<br /><br />Karena mikroplastik sangat umum di air laut, mereka biasa dikonsumsi oleh ikan dan organisme laut lainnya (11, 12).<br /><br />Studi terbaru telah menunjukkan bahwa ikan tertentu kesalahan plastik untuk makanan, yang dapat menyebabkan bahan kimia beracun terakumulasi di dalam hati ikan (13).<br /><br />Sebuah penelitian baru menemukan bahwa mikroplastik bahkan hadir di organisme laut dalam, menunjukkan bahwa mikroplastik mempengaruhi spesies yang paling terpencil sekalipun (14).<br /><br />Terlebih lagi, kerang dan tiram memiliki risiko pencemaran mikroplastik yang jauh lebih tinggi daripada kebanyakan spesies lainnya (15, 16).<br /><br />Sebuah penelitian baru menemukan bahwa kerang dan tiram yang dipanen untuk konsumsi manusia memiliki 0,36-0,47 partikel mikroplastik per gram, yang berarti bahwa konsumen kerang dapat menelan hingga 11.000 partikel mikroplastik per tahun (17).<br /><br /> Ringkasan<br /> Mikroplastik biasanya ditemukan di sumber makanan, terutama makanan laut. Ini dapat menyebabkan manusia mengkonsumsi tingkat tinggi.<br /><br />Apakah Mikroplastik Mempengaruhi Kesehatan Anda?<br /><br />Meskipun sejumlah penelitian telah menunjukkan ada mikroplastik yang ada dalam makanan, masih belum jelas apa efeknya terhadap kesehatan Anda.<br /><br />Sejauh ini, sangat sedikit studi yang meneliti bagaimana mikroplastik mempengaruhi kesehatan dan penyakit manusia.<br /><br />Phthalates, sejenis bahan kimia yang digunakan untuk membuat plastik fleksibel, telah terbukti meningkatkan pertumbuhan sel kanker payudara. Namun, penelitian ini dilakukan dalam cawan petri, sehingga hasilnya tidak dapat digeneralisasikan ke manusia (18).<br /><br />Sebuah penelitian baru-baru ini meneliti efek mikroplastik pada tikus laboratorium.<br /><br />Ketika diumpankan ke tikus, mikroplastik terakumulasi di hati, ginjal dan usus, dan peningkatan kadar molekul stres oksidatif di hati. Mereka juga meningkatkan tingkat molekul yang mungkin beracun bagi otak (19).<br /><br />Mikropartikel termasuk mikroplastik telah terbukti lolos dari usus ke dalam darah dan berpotensi masuk ke organ lain (20, 21).<br /><br />Plastik juga telah ditemukan pada manusia. Satu studi menemukan bahwa serat-serat plastik ditemukan pada 87% paru-paru manusia yang dipelajari. Para peneliti mengusulkan ini mungkin karena mikroplastik hadir di udara (22).<br /><br />Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikroplastik di udara dapat menyebabkan sel paru-paru menghasilkan bahan kimia inflamasi. Namun, ini hanya telah ditunjukkan dalam studi tabung-tabung (23).<br /><br />Bisphenol A (BPA) adalah salah satu bahan kimia terbaik yang ditemukan dalam plastik. Biasanya ditemukan dalam kemasan plastik atau wadah penyimpanan makanan dan bisa bocor keluar menjadi makanan.<br /><br />Beberapa bukti telah menunjukkan bahwa BPA dapat mengganggu hormon reproduksi, terutama pada wanita (24).<br /><br />Ringkasan<br /> Bukti dari uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mikroplastik dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, sangat sedikit studi yang meneliti efek mikroplastik pada manusia saat ini.<br /><br />Bagaimana Menghindari Mikroplastik dalam Makanan<br /><br />Mikroplastik ditemukan di banyak sumber makanan manusia yang berbeda. Namun, masih belum jelas bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan manusia.<br /><br />Konsentrasi tertinggi mikroplastik dalam rantai makanan tampaknya berada pada ikan, terutama kerang.<br /><br />Karena sedikit yang diketahui tentang bagaimana mikroplastik mempengaruhi kesehatan, tidak perlu menghindari kerang sepenuhnya. Namun, mungkin bermanfaat untuk memakan kerang berkualitas tinggi dari sumber yang diketahui.<br /><br />Selain itu, beberapa plastik bisa bocor ke makanan dari kemasan.<br /><br />Membatasi penggunaan kemasan makanan dari plastik dapat mengekang asupan mikroplastik Anda, dan menguntungkan lingkungan dalam prosesnya.<br /><br /> Ringkasan<br /> Kerang tampaknya menjadi sumber mikroplastik terbesar dalam rantai makanan, jadi pastikan untuk memilih kerang berkualitas tinggi dari sumber yang diketahui. Membatasi kemasan makanan plastik juga dapat mengurangi asupan mikroplastik Anda.<br /><br />Garis bawah<br /><br />Mikroplastik sengaja diproduksi menjadi kecil, seperti microbeads dalam kosmetik, atau terbentuk dari pemecahan plastik yang lebih besar.<br /><br />Sayangnya, mikroplastik hadir di seluruh lingkungan, termasuk di udara, air dan makanan.<br /><br />Makanan laut, terutama kerang, mengandung konsentrasi mikroplastik yang tinggi yang dapat terakumulasi dalam tubuh Anda setelah Anda memakan makanan ini.<br /><br />Bagaimana mikroplastik mempengaruhi kesehatan manusia saat ini tidak jelas. Namun, hasil dari penelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan mereka mungkin memiliki efek negatif.<br /><br />Mengurangi penggunaan kemasan makanan dari plastik adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi plastik di lingkungan dan dalam rantai makanan.<br /><br />Ini adalah langkah yang akan bermanfaat bagi lingkungan dan mungkin kesehatan Anda juga.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-75956716731089091922018-09-04T08:54:00.001-07:002018-09-04T08:54:58.477-07:00Minyak Urut KelapaMinyak Menarik Dengan Minyak Kelapa Dapat Mengubah Kesehatan Gigi Anda<br /><br />Penarikan minyak adalah obat tradisional India kuno yang diklaim dapat memutihkan gigi, menyegarkan napas, dan sangat meningkatkan kesehatan mulut Anda.<br /><br />Menggunakan minyak kelapa untuk menarik minyak menjadi semakin populer.<br /><br />Banyak orang bersumpah dengan obat ini, dan banyak yang mengatakan itu juga meningkatkan kesehatan mereka dengan cara lain.<br /><br />Artikel ini mengeksplorasi apakah ada kebenaran di balik klaim ini atau apakah penarikan minyak hanyalah tren tidak berguna lainnya.<br />Apa yang Menarik Minyak dan Bagaimana Cara Kerjanya?<br /><br />Menarik minyak melibatkan minyak yang mendidih di sekitar mulut, menggunakannya seperti obat kumur. Ini telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat tradisional India.<br /><br />Agar tarikan minyak, Anda memasukkan satu sendok makan minyak ke mulut Anda, lalu siram selama 15-20 menit.<br /><br />Manfaat utama dari melakukan ini adalah mengurangi jumlah bakteri berbahaya di mulut.<br /><br />Ada ratusan jenis bakteri di mulut Anda. Sementara banyak dari mereka ramah, yang lain tidak.<br /><br />Bakteri di mulut Anda menciptakan biofilm di gigi Anda, lapisan tipis yang dikenal sebagai plak.<br /><br />Memiliki beberapa plak di gigi Anda adalah hal yang normal, tetapi jika keluar dari tangan, itu dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk bau mulut, radang gusi, radang gusi, dan gigi berlubang.<br /><br />Cara kerja oil pulling sederhana - ketika Anda mengocok minyak di sekitar mulut Anda, bakteri tersapu dan larut dalam minyak cair.<br /><br />Penarikan minyak harus bekerja dengan cukup banyak minyak, tetapi minyak kelapa extra-virgin adalah pilihan yang populer karena rasanya yang menyenangkan.<br /><br />Ini juga memiliki profil asam lemak yang menguntungkan, mengandung asam laurat dalam jumlah tinggi, yang memiliki sifat antimikroba (1).<br /><br />Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat menarik minyak, lihat artikel ini.<br /><br /> Ringkasan<br /> Minyak menarik adalah obat India kuno untuk membersihkan mulut dan gigi. Hal ini diklaim dapat mengurangi risiko gigi berlubang, radang gusi dan bau mulut.<br /><br />Minyak Kelapa Menarik Dapat Mengurangi Bakteri Berbahaya di Mulut Anda<br /><br />Streptococcus mutans adalah salah satu bakteri utama di mulut Anda dan pemain kunci dalam penumpukan plak dan kerusakan gigi.<br /><br />Satu studi pada 60 orang dewasa menunjukkan bahwa minyak menarik dengan minyak kelapa selama 10 menit setiap hari secara signifikan mengurangi jumlah S. mutans dalam air liur hanya dalam dua minggu, dibandingkan dengan air suling (2).<br /><br />Studi lain pada anak-anak menyimpulkan bahwa minyak kelapa sama efektifnya dengan obat kumur klorheksidin standar dalam mengurangi S. mutans (3).<br /><br />Sementara hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian yang membandingkan efektivitas minyak kelapa dengan jenis minyak lainnya.<br /><br /> Ringkasan<br /> Menggunakan minyak kelapa sebagai obat kumur dapat secara signifikan mengurangi jumlah bakteri berbahaya, seperti S. mutans, di mulut Anda.<br /><br />Oil Pulling Dapat Mengurangi Plak dan Gingivitis<br /><br />Gingivitis disebabkan oleh peradangan gusi dan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda mulai menyerang bakteri di dalam plak.<br /><br />Satu penelitian pada 20 remaja laki-laki dengan gingivitis yang diinduksi plak membandingkan efek dari minyak wijen yang menarik dan obat kumur klorheksidin standar.<br /><br />Baik oil pulling maupun mouthwash efektif terhadap gingivitis (4).<br /><br />Minyak kelapa memiliki manfaat yang serupa. Penelitian satu bulan lainnya di 60 remaja menemukan bahwa minyak kelapa setiap hari secara signifikan mengurangi penanda gingivitis (5).<br /><br /> Ringkasan<br /> Penarikan minyak dengan minyak kelapa dapat membantu mengurangi peradangan pada gusi, juga dikenal sebagai gingivitis.<br /><br />Oil Pulling Bisa Mengurangi Nafas Buruk<br /><br />Bau mulut, atau dikenal sebagai halitosis, dalam banyak kasus disebabkan oleh bau bahan kimia dan gas yang dihasilkan oleh bakteri di mulut Anda.<br /><br />Ini terkait dengan infeksi, gingivitis, dan kebersihan mulut yang buruk secara keseluruhan (6).<br /><br />Masuk akal jika Anda menyingkirkan beberapa bakteri ini dan meningkatkan kesehatan mulut Anda, Anda mengurangi kemungkinan memiliki bau mulut.<br /><br />Sebuah penelitian pada 20 remaja menunjukkan bahwa minyak yang menarik dengan minyak wijen secara signifikan mengurangi semua penanda bau mulut dan sama efektifnya dengan obat kumur klorheksidin (7).<br /><br />Studi lebih lanjut perlu memeriksa apakah minyak menarik dengan minyak kelapa memiliki manfaat yang sama untuk halitosis. Tetapi mengingat bahwa itu dapat mengurangi plak dan radang gusi, tampaknya mungkin.<br /><br /> Ringkasan<br /> Beberapa bukti menunjukkan minyak yang menarik dengan minyak wijen mengurangi bau mulut. Minyak kelapa mungkin memiliki efek yang sama.<br /><br />Manfaat dan Kesalahpahaman yang Belum Terbukti<br /><br />Ada banyak kesalahpahaman tentang penarikan minyak.<br /><br />Salah satu klaim umum adalah bahwa penarikan minyak dapat memutihkan gigi Anda. Namun, saat ini tidak ada penelitian yang mengkonfirmasi manfaat ini (8).<br /><br />Beberapa orang juga percaya bahwa minyak menarik adalah sejenis detoks yang menarik racun dari darah. Tidak ada bukti yang mendukung gagasan ini.<br /><br />Akhirnya, tidak ada bukti ilmiah bahwa obat ini membantu mengobati penyakit apa pun selain yang memengaruhi mulut.<br /><br /> Ringkasan<br /> Ada banyak mitos dan kesalahpahaman tentang penarikan minyak. Saat ini, tidak ada bukti yang mendukung klaim bahwa minyak menarik memutihkan gigi Anda atau menghilangkan racun dalam darah Anda.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-55781687249338694822018-09-04T08:50:00.000-07:002018-09-04T08:51:46.943-07:00Apakah Saliva Membunuh Sperma Jika Anda Berusaha Hamil?Anda dan pasangan Anda telah memutuskan untuk membuang pil KB, membuang kondom, dan mulai mencoba untuk hamil. Anda telah melihat ginekolog untuk janji prakonsepsi, dan Anda mulai mengonsumsi vitamin pranatal.<br />
<br />
Tidak ada yang bisa dilakukan kecuali perbuatan! Tetapi banyak pasangan menemukan bahwa apa yang dulu sederhana dan alami tiba-tiba penuh dengan kekhawatiran. Apakah ada cara yang benar untuk melakukan hubungan seksual? Apakah posisi itu penting? Apakah Anda masih bisa menggunakan pelumas? Apakah Anda perlu istirahat sesudahnya?<br />
<br />
Inilah kebenaran tentang beberapa mitos pembuatan bayi yang umum.<br />
Mitos: Air liur dapat membunuh sel sperma.<br />
<br />
Kebenaran: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa saliva dalam jumlah besar dapat merusak motilitas sperma pada pasangan yang tidak subur. Ini mungkin benar untuk seorang pria yang sudah memiliki jumlah sperma yang menurun. Namun dalam banyak kasus, jika pria memiliki jumlah dan motilitas sperma yang normal, itu tidak benar.<br />
<br />
Jika Anda mencoba hamil selama beberapa bulan tanpa hasil, cobalah menghindari seks oral untuk melihat apakah itu membantu Anda hamil.<br />
<br />
Beberapa dokter kesuburan memiliki pedoman spesifik tentang praktik seksual apa yang diperbolehkan ketika pria memproduksi sampel sperma untuk analisis air mani atau inseminasi intrauterin. Tanyakan kepada mereka apakah Anda akan membantu proses pengumpulan sperma.<br />
Mitos: Anda tidak boleh menggunakan pelumas karena mereka dapat membunuh sperma.<br />
<br />
Kebenaran: Beberapa pelumas memengaruhi kemampuan sperma untuk mencapai lendir serviks dan sel telur. Ini bisa mencegah kehamilan. Menghabiskan banyak waktu untuk pemanasan dapat meningkatkan produksi alami wanita.<br />
<br />
Jika Anda masih ingin menggunakan pelumas, cobalah Pre-Seed, produk ramah kesuburan.<br />
Mitos: Anda hanya bisa hamil jika pasangan wanita mengalami orgasme.<br />
<br />
Kebenaran: Setelah ejakulasi, sperma akan mencapai tuba fallopi dalam hitungan menit, terlepas dari apakah pasangan wanita memiliki atau tidak mengalami orgasme. Tidak ada penelitian untuk mendukung apakah orgasme wanita meningkatkan kemungkinan konsepsi.<br />
Mitos: Anda hanya boleh menggunakan posisi misionaris ketika mencoba untuk hamil.<br />
<br />
Kebenaran: Tidak ada penelitian yang membuktikan satu posisi atau lainnya yang lebih efektif. Posisi seksual apa pun dapat menyebabkan kehamilan. Ada beberapa posisi yang dapat membantu sperma mencapai tempat yang mereka butuhkan untuk menjadi sedikit lebih cepat dan lebih mudah. Mereka cenderung menjadi orang-orang yang memfasilitasi penetrasi dalam untuk mendapatkan sel sperma lebih dekat ke pembukaan serviks.<br />
Mitos: Anda harus beristirahat dengan pinggul Anda terangkat selama 20-30 menit setelah berhubungan seks.<br />
<br />
Kebenaran: Tidak ada bukti bahwa ini benar. Sel sperma mencapai tuba fallopi dalam beberapa menit setelah ejakulasi. Dan perlu diingat, satu kali ejakulasi dapat mengandung hingga ratusan juta sel sperma. Bahkan jika sedikit bocor ketika seorang wanita berdiri, itu masih menyisakan jutaan sel di dalam tubuh.<br />
Mitos: Anda harus berhubungan seks setiap saat untuk hamil.<br />
<br />
Kebenaran: Jangka panjang berpantang dari seks diketahui dapat menurunkan kualitas sel sperma. Selain itu, berhubungan seks sangat sering dapat menurunkan jumlah sperma. Dokter menyarankan melakukan seks sekali sehari, atau sekali sehari, di jendela wanita yang subur.<br />
Mitos: Meminum sirup batuk dapat membuatnya lebih mudah untuk hamil.<br />
<br />
Kebenaran: Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung yang satu ini, tetapi banyak wanita bersumpah dengan teknik ini. Teorinya adalah bahwa bahan aktif dalam banyak sirup batuk, guaifenesin, dapat mengencerkan lendir serviks dan membuatnya lebih mudah bagi sperma untuk bertemu telur.<br />
<br />
Tetapi tidak ada penelitian medis untuk mendukung ini dan bukanlah ide yang baik untuk minum obat yang tidak Anda butuhkan. Ini dapat membuatnya kurang efektif jika Anda membutuhkannya nanti.<br />
Mitos: Pasangan Anda harus beralih ke petinju untuk meningkatkan jumlah sperma.<br />
<br />
Kebenaran: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memakai celana pendek dapat meningkatkan suhu skrotum. Ini dapat menurunkan kualitas dan motilitas sperma. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan. Tetapi mungkin bermanfaat bagi seorang pria untuk menghindari situasi yang meningkatkan suhu dalam skrotum. Ini termasuk memakai celana, berenang di kolam air panas, atau menggunakan laptop di pangkuannya.<br />
The Takeaway<br />
<br />
Seperti biasa, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang situasi khusus Anda dan setiap pertanyaan yang Anda miliki. Sangat umum untuk mengambil beberapa bulan untuk hamil, meskipun kami ingin itu terjadi segera.<br />
<br />
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan telah mencoba selama sekitar satu tahun, periksa dengan dokter Anda atau spesialis kesuburan. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, berikan waktu sekitar enam bulan sebelum Anda membuat janji.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-14913798453521860942018-09-04T08:49:00.000-07:002018-09-04T08:49:43.530-07:0015 Resep Pembuka Gaya Mediterania yang SehatMasakan wilayah Mediterania dipuji di seluruh dunia untuk manfaat kesehatan mereka. Untungnya bagi kita yang tinggal di luar daerah, sebagian besar makanan sehat ini dapat diciptakan kembali di dapur kita sendiri, dari mana pun mereka berasal.<br /><br />Mengikuti diet gaya Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, Parkinson dan Alzheimer, dan kematian karena penyakit jantung, menurut Mayo Clinic. Manfaat kesehatan langsung terkait dengan ketergantungan pada produk segar, ikan, biji-bijian, dan lemak sehat.<br /><br />Dengan memasukkan hidangan Mediterania ke dalam diet Anda, Anda dapat mulai menuai beberapa manfaat ini juga.<br /><br />Kami mengumpulkan makanan pembuka gaya Mediterania terbaik secara online untuk membuat penyesuaian lebih mudah.<br />Salad orzo mediterania<br />Sumber gambar: Iowa Girl Eats<br /><br />Zaitun, tomat, dan herbal menjadi pusat perhatian dalam salad orzo ini, yang akan menjadi alternatif yang bagus untuk salad pasta di pertemuan Anda berikutnya.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Bakso Yunani dengan saus tzatziki<br /><br />Tzatziki adalah saus Mediterania krim yang dibuat dengan yogurt, mentimun, dan bawang putih. Resep ini dari Recipe Runner akan sangat bagus untuk disajikan pada hari pertandingan.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Batata harra<br /><br />Ini kentang gaya Lebanon dari Makan Kesalahan Anda adalah alternatif sederhana dan beraroma untuk kentang goreng atau kentang kompor biasa. Kentang dibumbui dengan paprika, bawang putih, cabe rawit, dan banyak lagi.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Labneh dip dengan zaatar pistachio mint topping zaitun<br />Sumber gambar: Dua Ara Ungu<br /><br />Labneh adalah saus keju tradisional Timur Tengah yang terbuat dari yogurt yang tegang. Resep dari Two Purple Figs ini diberi mint, biji delima, dan hiasan warna-warni lainnya.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Tomat dan basil bruschetta<br /><br />Bruschetta adalah makanan pembuka Italia merek dagang. Disajikan dengan roti kering, rasa tomat segar dan basil membangunkan lidah dan membangkitkan selera makan. Untuk hasil terbaik gunakan tomat lokal, di musim.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Salad lentil Lebanon<br /><br />Salad miju-miju dari Kalyn’s Kitchen ini menggabungkan rasa bawang putih, jinten, mint, dan peterseli. Seperti banyak hidangan di daftar ini, ini adalah makanan rendah lemak, susu, bebas gluten, dan vegan. Satu hal yang tidak singkat? Rasa.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Jamur dan sayuran panggang Italia<br />Sumber gambar: Jo Cooks<br /><br />Disajikan sebagai lauk atau hidangan pembuka, sayuran Italia panggang ini pasti menjadi hit. Karena mudah disiapkan dan dimasak, resep dari Jo Cook ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk potluck Anda berikutnya.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Potongan roti artichoke, tomat, dan bayam<br /><br />Apakah Anda memiliki tamu selama akhir pekan ini? Sambut mereka dengan segelas roti merah dan pipih. Makanan pembuka yang mudah ini penuh dengan rasa dan sehat untuk dibooting. Mereka atasnya dengan bayam, artichoke, tomat, dan keju, tetapi merasa bebas untuk berkreasi dengan topping Anda.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Roasted red pepper dan artichoke tapenade<br /><br />Tapenades pada dasarnya adalah pasta yang terbuat dari bahan-bahan segar. Resep dari Life, Love and Good Food ini akan sangat baik disajikan dengan roti kering atau kerupuk multigrain.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br /><br />Pelajari Lebih Lanjut: Apa yang begitu hebat tentang diet Mediterania? »<br />Falafels buatan sendiri terbaik<br /><br />Mengapa digoreng ketika Anda bisa memanggang? Para falafels dari Little Spice Jar ini sangat cocok dalam salad dan lulur, atau mereka dapat dinikmati sendiri dengan beberapa tahini.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Salad caprese tusuk sate<br /><br />Caprese salad adalah sajian musim panas yang luar biasa yang menggunakan tomat segar dan basil. Versi ini dari Natasha's Kitchen menempatkan salad di tusuk sate, mengubahnya menjadi pembuka pesta yang sempurna.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Souvlaki ayam panggang dan saus tzatziki<br /><br />Souvlaki sama Yunaninya! Resep ini dari Le Crème De La Crumb memasangkan ayam yang ditusuk dengan tzatziki - saus tradisional Yunani yang biasanya dioleskan ke pita souvlaki atau giro. Parit karbohidrat dan gunakan sebagai saus untuk daging.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Bruschetta dengan ricotta, prosciutto, dan arugula<br /><br />A Red Binder menyajikan alternatif ini untuk tomat tradisional dan basil bruschetta. Sebaliknya, irisan roti kering yang diberi ricotta, prosciutto, dan arugula pedas. Resep ini memandu Anda membuat ricotta buatan sendiri, tetapi kami tidak akan tahu apakah Anda memutuskan untuk menghemat waktu dan membelinya di toko.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Antipasto tusuk sate<br /><br />Resep antipasto dari Dinner at the Zoo ini menampilkan semua komponen tradisional Italia: zaitun, mozzarella segar, paprika, dan salami. Jangan ragu untuk menjadi kreatif, dan tambahkan bahan-bahan yang paling disukai keluarga Anda.<br /><br />Dapatkan resepnya.<br />Goreng zucchini Yunani<br /><br />Juga disebut kolokithokeftedes, penggorengan zucchini Yunani jauh lebih mudah dibuat daripada yang mereka ucapkan. Lezat rasa Yunani seperti keju feta, dill, dan minyak zaitun digabungkan untuk membuat hidangan pembuka Anda akan kesulitan menyimpan stok.pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7264909820694780377.post-75741485433247013512018-09-04T08:47:00.004-07:002018-09-04T08:47:02.832-07:00Bagaimana Sperma Diproduksi?Sistem reproduksi pria dirancang khusus untuk memproduksi, menyimpan, dan mengangkut sperma. Tidak seperti alat kelamin wanita, organ reproduksi pria berada di bagian dalam dan luar rongga panggul. Mereka termasuk:<br /><br /> testis (testis)<br /> sistem saluran: epididimis dan vas deferens (saluran sperma)<br /> kelenjar aksesori: vesikula seminalis dan kelenjar prostat<br /> penis<br /><br />Di mana sperma diproduksi?<br /><br />Produksi sperma terjadi di testis. Setelah mencapai pubertas, seorang pria akan menghasilkan jutaan sel sperma setiap hari, masing-masing berukuran sekitar 0,002 inci (0,05 mm).<br />Bagaimana cara produksi sperma?<br /><br />Ada sistem tabung kecil di testis. Tabung-tabung ini, yang disebut tubulus seminiferus, rumah sel-sel kuman yang hormon - termasuk testosteron, hormon seks pria - menyebabkan berubah menjadi sperma. Sel-sel benih membelah dan berubah sampai mereka menyerupai berudu dengan kepala dan ekor pendek.<br /><br />Ekor mendorong sperma ke dalam tabung di belakang testis yang disebut epididimis. Selama sekitar lima minggu, sperma berjalan melalui epididimis, menyelesaikan perkembangan mereka. Begitu keluar dari epididimis, sperma berpindah ke vas deferens.<br /><br />Ketika seorang pria dirangsang untuk aktivitas seksual, sperma dicampur dengan cairan mani - cairan keputihan yang dihasilkan oleh vesikula seminal dan kelenjar prostat - untuk membentuk air mani. Sebagai hasil dari stimulasi, air mani, yang mengandung hingga 500 juta sperma, didorong keluar dari penis (ejakulasi) melalui uretra.<br />Berapa lama waktu yang diperlukan untuk menghasilkan sperma baru?<br /><br />Proses pergi dari sel germinal ke sel sperma dewasa yang mampu melakukan pembuahan sel telur membutuhkan waktu sekitar 2,5 bulan.<br />The takeaway<br /><br />Sperma diproduksi di testis dan berkembang hingga jatuh tempo saat bepergian dari tubulus seminiferus melalui epididimis ke vas deferens.<br />pknbga.blogspot.comhttp://www.blogger.com/profile/15228450573882701008noreply@blogger.com0